十一黃金周，別玩丟了健康

　　記者王慧

　　十一國慶黃金周，七天長假隨意樂。國慶長假期間，很多人會選擇外出旅遊，也有人會和親朋好友小聚，而對於平時工作忙碌的上班族來説，“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……但不管作何種選擇和安排，都要記得，千萬別在長假中玩丟了健康。

　　A、外出旅遊要提防病從口入

　　現在正是秋季，氣候涼爽舒適，特別適宜外出旅遊。但是這個季節早晚溫差大，市民外出旅遊要關注當地的天氣情況，根據天氣及時加減衣服，以免受涼，市健康教育所所長曾正斌説。

　　“這是最基本的一點，大部分市民都能做到。最需要注意，而又最容易被忽視的是防範病從口入。”曾正斌説。

　　有些人一到外地旅遊，由於感覺很新鮮，常常經受不住特色美食的誘惑，放開肚皮毫無節制地享受當地的特色菜、名小吃，往往晚上一回到賓館就感覺頭昏無力、腸胃翻滾。其中原因或是水土不服，或是食物中毒，重者還要送醫院急救。

　　對此，曾正斌提醒，在旅途中面對美食，特別是不知名的蔬果，要注意淺嘗輒止，食用瓜果一定要洗凈或去皮。不論在哪個城市，旅遊景區飲食衛生都存在風險，因為景區食品來源複雜，尤其是各種無證小攤小販，衛生知識貧乏，衛生意識差，即使出了問題也很難追究責任。因此，出門旅遊一定要學會鑒別飲食店衛生是否合格，要選擇有衛生部門監督的正規飲食餐點就餐，儘量避免那種推小車的流動小攤販。最好是能自備碗筷和水壺等食具，同時不要暴飲暴食，以免引發急性胃腸炎、急性膽囊炎、急性胰腺炎以及食物中毒等消化系統疾病。

　　專家教你外出旅遊怎麼吃

　　出門旅行必定帶來疲憊和緊張，營養素消耗量較平日增加，旅途中如何既能防範病從口入，又能吃得健康？

　　對此，健康專家范志紅的答案是：一個簡單易行的措施是喝牛奶。牛奶中富含蛋白質、鈣、維生素A和維生素B族，它既解餓，又解渴，是老少皆宜的好食品。旅遊時帶幾盒紙盒包裝的純牛奶，這樣對補充營養很有益處。如果不愛喝牛奶，帶點酸奶也很好。

　　另一個有益的措施是吃水果，水果對補充維生素和礦物質有所助益。營養價值較高的水果有獼猴桃、草莓、山楂、大棗、柑橘、芒果、西瓜等。純果汁便於攜帶，路上喝一小盒也是有益無害的。

　　還有一個方法，就是恰當地吃些零食。如瓜子、開心果、松子、杏仁、葡萄幹、無花果乾等堅果和乾果類零食可以補充正餐不足的營養素。如果有咳嗽、咽炎等情況，就不要吃炒幹的鹹味堅果。

　　不過，像薯片、鍋巴、酥脆餅乾之類屬於不健康食物，旅途中要儘量少吃。如有可能，最好在旅行前攜帶複合營養素，以便在飲食不夠週全的時候隨時補充。螺旋藻片、果蔬片等産品可以部分彌補蔬菜不足的問題，也不妨每餐吃上十幾片。乳酸菌製劑有助於消化，還能幫助預防路上發生腸道感染。

　　喝酸奶吃水果怕涼的人，可以衝雜糧糊、芝麻糊、燕麥片、奶粉，喝熱乎乎的東西比較舒服，也可以用熱水把八寶粥罐頭燙熱，不必總吃速食麵。如果胃裏容易反酸，可以帶點榨菜，帶點生花生或炒黃豆，少量嚼一嚼。

　　此外，旅遊中還要注意多喝水，以排泄體內廢物，彌補出汗的損失。

　　出門前記得帶上常用藥品

　　金牌導遊葉小姐建議，外出旅行最好帶上常用藥品。俗話説，不怕一萬就怕萬一，萬一在旅途中出現感冒、腸胃疾病、水土不服、被昆蟲咬傷等情況，再去藥店買藥會很麻煩。如果旅行包裏能備下一些常用藥品，可以省去不少麻煩。

　　市民在出行前應先準備好相關的藥品。當然，也應根據個人情況準備些常用藥，譬如有心臟病、哮喘病史的人一定要帶上對症的藥。市民應根據自己所去的旅遊地點和自己身體的特殊狀況來準備藥品，攜帶藥品應少而精，儘量不要攜帶水劑藥品。

　　此外，市民旅遊還應該根據自己的年齡和體力選擇合適的旅遊地點和項目，量力而行。比如重症感冒、呼吸道感染、發熱的老年人不適宜進入高原地區旅遊。如果帶孩子出遊，家長要注意挑選適合孩子出遊的地點，不僅要充分保證孩子的休息，讓孩子儘快恢復體力，同時應儘量避免讓孩子攝入容易引起上火或過敏的食物，盡可能為孩子選擇對腸胃刺激小、容易消化的食品。

　　B、宅男宅女嚴防用眼過度

　　市民賀女士平常一到假期，就習慣在家裏用手機看電影、看新聞，坐著看累了就躺著，平躺累了又側躺著。等看累了移開手機，眼淚不受控制嘩嘩往下流，眼睛視力也隨之下降。

　　“平常上班對著電腦感覺還不錯，沒想到週末用一下智慧手機，手機螢幕對眼睛的刺激和傷害有這麼大。”賀女士感慨道。

　　40多歲的張先生説，他左眼皮耷拉著抬不起來，想睜都睜不開，眼睛也覺得發脹，點了幾天眼藥水不見效，懷疑自己是不是眼皮下垂。

　　市中心醫院眼科醫生檢查後，説張先生左眼眼壓升高，眼睛發脹是患上青光眼的症狀，然後為其開了降眼壓的藥，並叮囑其要注意休息。

　　張先生説，前不久他右臉做了脂肪瘤手術，手術當晚他熬了夜，沒想到第二天便感覺左眼不舒服。對此，醫生解釋説，勞累過度、睡眠不足等原因可引起眼壓的急劇升高，最終導致青光眼急性發作。

　　大部分市民存在用眼過度

　　市中心醫院眼科醫生説，大部分市民都存在用眼過度現象，這和市民日常過度對著螢幕有關。

　　用智慧手機看電影、看新聞、刷微博成為越來越多市民生活當中不可缺少的一部分，可是大家不知道這種行為對眼睛健康的傷害有多大。如今青光眼這個原本偏愛中老年人的疾病已經開始出現年輕化，幼兒園的小朋友以及小學生近視的越來越多。

　　據介紹，每年節後視疲勞患者就會多起來，“以青少年患者居多，都是假期在家玩手機、看電視、看電腦時間太長了引起的。由於他們注意力高度集中時，眨眼的次數明顯減少，容易引起眼充血、腫脹、幹澀、視力模糊，有的還伴有輕微頭痛。”

　　宅在家裏不要讓眼睛太累

　　十一七天假，如何保護眼睛不受累？對此，眼科醫生建議，市民如果需要看電影，儘量選擇在影院看或用電視、電腦看，並且和螢幕保持一定距離，減少並避免用手機看電影看新聞的行為。

　　同時儘量少熬夜，因為如果晚上用手機看新聞，手機螢幕距離眼睛很近，對眼睛刺激很大，如果再因此而熬夜，那樣不僅會造成血壓升高，眼壓也會升高，眼壓升高就容易患上青光眼。

　　除此之外，市民還要保持良好的用眼習慣，每看螢幕半小時左右，就讓視線離開螢幕幾分鐘。要儘量多和家人朋友一起到戶外走走，多看看綠色樹葉，多往遠處眺望。

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