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日媒介紹減肥速成秘訣!一日三餐8小時內解決

2014-08-01 15:39 來源:環球網 字號:       轉發 列印

  原標題:日媒介紹減肥速成秘訣 一日三餐8小時內解決

日媒介紹減肥速成秘訣!一日三餐8小時內解決

  盛夏來臨,也許有人又要感嘆還沒來得急減肥了。但不要灰心,據日本woman excite網站7月30日刊文介紹3種可在短時間內減肥瘦身的方法。

  1.多喝粥少吃米

  減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。攝入過多的碳水化合物容易致身體發胖,但一點不吃又會影響營養平衡。所以,在減肥過程中,若想要輕鬆減少碳水化合物的攝入量,那麼推薦的是改成喝粥。如此一來,雖然直觀上沒什麼不一樣,但實際上碳水化合物可減少了一半呢。喝粥還有利於減少饑餓感,也有利於暴飲暴食。如果在粥裏頭加上點海帶的話,就更利於減肥了。

  2.一日三餐在八小時內解決

  減肥過程中,要切記一日三餐在八小時內解決。比如説,上午9點吃早飯的話,晚飯最晚要17點前吃完。如果起晚了11點吃早飯的話,晚飯最晚到19點前要搞定。儘量早吃晚飯,最晚不能超過20點。一天中吃飯間隔的時間拖得越長,身體就越不能完全消化,未消化的食物最終轉化為脂肪。而吃飯間隔時間短的話攝入的食物會被完全消化,並且可以燃燒脂肪。

  3.堅持有氧運動

  一旦下定決心減肥,運動便必不可少。但也沒有必要逞能地做劇烈運動。減肥中最重要的是持續運動。比如每天下班後提前一站下車,挺胸抬頭大跨步走回家,再測量下時間,每天僅堅持這樣就會看到明顯的減肥效果。

  上班時儘量不坐電梯而走樓梯,這也是一種有效的減肥。上樓梯時大幅度擺腿,如果想瘦腿提臀的話,還可以跑一段樓梯。

  以上就是夏天短時間集中減肥的有效做法,只要每天堅持運動一點點,你就會看到自己迷人的身材!(實習編譯:李暢然 審稿:關超)

[責任編輯: 王偉]

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