滬上眼科專家為居家網課中小學生傳授護眼秘笈

　　受疫情影響,上海市中小學線上教學已經有一月有餘,線上學習使得孩子們使用螢幕時間大大增加,特殊時期,兒童眼健康問題也隨之而來,瞇眼睛、看不清東西、流眼淚、眼睛紅、揉眼睛……如果不注意保護,就會形成近視帶上眼鏡,變成班上的“小博士”。

　　4月15日晚,由上海交通大學醫學院發起,中國工程院院士、上海交通大學醫學院院長、上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院眼科學科帶頭人范先群領銜,10位滬上知名眼科專家聯名攜手,為家長和孩子們帶來《呵護“睛”彩完美“視”界——居家網課,如何護眼?》專題節目,聚焦居家網課,眼健康保護策略;空中課堂,視疲勞解決方案兩大主題,為同學們提供科學的眼健康保護策略。

　　上網課對兒童眼健康有哪些影響?范先群總結了“兩多兩少”,“兩多”指的是居家上網課,使用電子螢幕的時間多了和近距離用眼多了。兩少“指的是居家活動少和戶外光照少。除此之外,疫情期間小朋友們也可能出現營養不均維生素攝入不足、焦慮等心理壓力大的等問題,也對於眼健康也會産生一定的影響。

　　針對這些問題,范先群提供了五個辦法:第一,減少看螢幕時間。除了線上學習的時間以外,其他用途的看螢幕時間每次不要超過15分鐘,每天累計不要超過1個小時,這樣可以儘量得減少總的看螢幕時間。第二,選擇大螢幕大字體。盡可能選擇大螢幕的電子産品,比如投影儀或電視等,少用iPad或手機,同時把字體調大。第三,課間休息眺望遠方。在課間的時候多向窗外遠方眺望,讓眼睛得到充分的放鬆和休息。有條件的家庭,可以適當做一些室內運動、廣播體操。第四,牢記三個一。讀書的時候眼睛離書本1尺、胸離桌子1拳、指尖距筆尖1寸,保持端正的坐姿。第五,科學用眼防制近視。對於已經近視的小朋友,我們要怎麼控制自己的“小眼鏡”加深呢?有個簡單的“三個20”,每隔20分鐘讓眼睛休息,眨眼20次,向遠處20米眺望。

　　什麼樣的臺燈最護眼?上海交通大學醫學院附屬第一人民醫院副院長鄒海東表示,家庭臺燈國家推薦標準(GB/T 9473-2017),色溫淡黃色更適合讀寫,桌面照度500-1000LX,顯色指數高,無頻閃。

　　充足的睡眠對防控近視也是非常有用的,上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院眼科主任柳林建議小學生要達到十個小時,初中生達到九個小時,高中生達到八個小時,讓眼睛得到充分的休息和放鬆。

　　上海交通大學醫學院附屬新華醫院眼科鐳射診治部主任朱煌提醒大家,居家學習的電子設備螢幕儘量選擇大的,投影儀最佳,大螢幕電視次之,隨後是電腦、ipad,小螢幕手機最差。(光明日報全媒體記者孟歆迪 通訊員童寬)