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【防疫科普】疫情期間學生常見心理問題有哪些?如何“復位”?

2020-04-14 10:29:00
來源:光明網
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  編者按:4月13日,北京公佈初三高三開學時間,至此,除港澳臺地區外,全國已有30個省區市公佈了開學時間,只剩湖北尚未明確。當前,我國疫情防控已進入新階段,但疫情帶來的心理問題卻不容忽視,尤其是首次面臨大範圍社會群體隔離和“延遲開學”挑戰的青少年群體。開學在即,如何準確識別學生群體心理健康問題,及時幫助學生調適心態、恢復正常的學習生活狀態呢?

  作者:北京協和醫院心理醫學科主治醫師姜憶南

  新冠疫情影響了學生群體原本規律的學習生活,勢必也會對他們的心理産生某些影響。相信大部分同學都有能力積極有效地面對這些影響,而這裡只是通過10個問題,來提醒學生和家長,什麼情況下我們需要格外重視學生們的心理健康。

  問題1:哪些情況提示學生的心理狀態可能存在異常?

  出現持續的煩躁,不能靜下心來做事情......

  出現入睡困難,夜間容易驚醒,或者早晨過早醒來(或者晚上睡的很晚,雖然起床時間已經不早,但整體睡眠時間不足)......

  對各種資訊過於敏感、緊張......

  容易憤怒,與家人發生衝突......

  對以往感興趣的事情提不起興趣來......

  問題2:哪些學生更容易出現心理問題?

  既往存在精神和心理問題的學生;

  有血緣關係的家族成員患精神心理疾病的學生;

  近期負性生活事件較多的學生;

  平素性格過於敏感,容易緊張,“心太重”的學生。

  問題3:能否通過簡單的方法來評估學生的心理狀態?

  在這裡給大家推薦一個非常簡單的小工具,叫做PHQ-4,是一個簡單又專業的心理評估工具:

  在過去兩周裏,您感覺自己被以下症狀所困擾的頻率是?

【防疫科普】疫情期間學生常見心理問題有哪些?如何“復位”?

  評分的方法也非常的簡單,問題1+問題2的得分如果超過3分,或者問題3+問題4的得分如果超過3分,均提示學生可能已經存在心理問題。

  問題4:有哪些簡單的方法可以幫助學生放鬆和緩解?

  可以使用以下幾種“工具”,進行自我調適:情緒日記、放鬆呼吸訓練、正念減壓、積極的自我陳述等。

  問題5:何種情況下需要去看醫生?

  問題3中的小工具,連續2次(間隔2周)評分均為異常,並且明顯的影響日常生活和學習,就建議尋求專業醫生幫助,進行系統的評估。

  問題6:作為家長,我們能做些什麼?

  作為家長,可以嘗試做到以下幾點:

  第一,注意觀察自己的精神心理狀態是否穩定,前面5個問題同樣適用於家長;

  第二,留意孩子的日常行為,是否發生顯著變化;

  第三,如果發現孩子的行為讓自己擔心,首先和孩子坐下來談一談,先了解一下孩子當前內心的感受和想法,並詢問孩子有什麼樣的需求,希望得到什麼樣的幫助;

  第四,引導孩子使用評估工具進行評估

  第五,對孩子出現的問題保持冷靜,不要顯得過度驚慌失措。

  問題7:初、高三學生,如何面對生活學習節奏的變化?

  1.讓生活作息維持規律是應對這一突發變化的必要條件,列一個日常生活計劃並認真執行,避免自亂陣腳;

  2.除緊張的學習生活外,適當安排自己平素喜歡的、帶來充實感、愉悅和放鬆感的活動

  3.面對自身的情緒波動,不批判,不責備,如果出現應有效地打斷。

  問題8:小學生如何加強行為訓練?

  對於小學生而言,因為自我管理能力較差,有兩點需要在家長的監督下完成:

  1.幫助孩子安排充實的學習和娛樂生活,合理規劃作息時間、營養膳食及運動

  2.對各種場景下的防護要進行針對性的訓練,為複學做好準備。

  問題9:留學生回國隔離?

  每天都有很多留學生計劃回國,回國後首先要面對的是14天的隔離。這個過程看上去輕鬆,但相信每一位經歷者都會有不同的內心體驗。如何讓這一過程更加輕鬆呢?試著做到以下幾點:

  1.保持日常通訊聯繫;

  2.尋求和提供交流、安慰、支援和彼此的關心;

  3.警惕不要恣意發泄,以免造成後續的惡性迴圈。

  問題10:留學生在國外如何面對跨文化差異?

  還有很多留學生在國外繼續留守,應認識到疫情的危害,積極主動地做好有效隔離與防護。這期間除了保持和家人、朋友的聯繫、溝通和交流以外,應格外注意跨文化因素可能導致的一些問題。因為人類在面對疾病等應激問題時,既往的文化與習俗還是會有很大差異和影響。學生群體往往會受從眾心理影響較大,可能還有來自不同國籍的朋友、戀人,因此,在國外的留學生應有意識地監測自己的從眾心理,為自己做出符合自身利益的理性選擇。

    《協和醫學雜誌》、光明網科普事業部聯合發佈

[責任編輯:王琳]