“十一”長假“宅”家，並非越躺平越快樂

　　“十一”長假臨近，不少人已經開始計劃如何外出遊玩了。然而，也有很多人是非常渴望能有幾天假期來好好“宅”一下的。隨著生活節奏的加快，人們忙於工作，在這難得的假期中，許多人變身“躺平青年”，選擇窩在沙發裏或躺在床上“度假”。

　　但是，真的只要遠離忙碌、擁有更多空閒時間，你才會快樂嗎？

　　事實是，你越閒，就有可能越不快樂！

　　一篇曾發表在《人格與社會心理學》雜誌上的學術論文專門討論了空閒時間和人類幸福感的關係。通過對幾萬人的分析，相關研究團隊發現，人們的幸福感與空閒時間並不是呈正比的，超過一定界限，就會適得其反。

　　空閒時間過多不能持續提升幸福感

　　對於“忙裏偷閒”的快樂，相信大家都不言自明。在繁忙的工作日裏，摸摸“魚”、看看劇，都能感受到無比的快樂。但是，當我們擁有了更多可以自由支配的時間，我們的快樂會隨之增加嗎？

　　為了回答這個問題，上述研究團隊分析了2012到2013年“美國人時間使用調查”活動中的21736份數據，這些數據的提供者處在15至85歲的年齡區間裏，並被分為了兩個團體，即“全職打工人”和“非打工人”。

　　在實驗中，研究者詢問實驗對象在過去一天內所做的事情，詳細到具體事件、所用時間等，以此來計算出每個人在一天內的空閒時間。同時，研究人員還會收集實驗者在度過空閒時間時的幸福感體驗數據，從而進行量化分析。

　　實驗結果發現，可自由支配時間與主觀幸福感之間存在負二次關係，即雖然空閒時間過少確實與壓力導致的主觀幸福感降低有關，但空閒時間過多並不能使主觀幸福感持續得到提升。數據呈現出的圖像就像一條拋物線，若可自由支配時間在0至2小時，人們的幸福感會隨著空閒時間的增加而提高；若可自由支配時間在2至5小時，兩者的關係趨於穩定；而到了5小時後，幸福感就會隨著空閒時間的增加而逐漸降低。

　　除此之外，相關研究者還發現，無論是在工作日還是週末、假期，空閒時間和個人幸福感的關係都是如此。因此儘管擁有自己可支配的時間是一件令人嚮往和開心的事，但是如果這個時間太多，人反而不會快樂。

　　相信大家平時也會有這樣的體驗：當長時間無事可做的時候，我們會感到空虛、無聊、沒有激情、心情低落……

　　那麼，怎麼做才能使自己獲得更多的快樂呢？

　　快樂的真諦是充實

　　快樂是指人在精神上的一種愉悅感受，是心靈上的滿足。為了弄清楚怎樣才能獲得真正的快樂，上述研究團隊又招募了2550位志願者，讓他們分別對長、中、短三組空余時間進行想像和描述，想像如果半年內每天都有這麼多自由支配的時間自己會做些什麼、又會有哪些體驗。結果表明，儘管這只是想像，過多的空閒時間依舊會使人們的幸福感下降。

　　在此基礎上，相關研究人員又招募了5000位志願者，同樣讓他們想像自己如何支配長、中、短三種不同的空閒時間。但這次，每一組志願者又被分為兩組：一組是想像自己會利用這些時間去做有意義、有用的事情，而另一組則是想像自己去做一些無用、無意義的事情。

　　通過分析這一組實驗結果，相關研究人員發現，當人們把空閒時間用於生産活動，也就是去做更多有意義的事情時，擁有過多可自由支配時間的負面效應就可以被減弱，人們從心理上會感到更加快樂，幸福感也會隨著空閒時間的增加而逐漸提高；反之，則會重新陷入之前的“拋物線”中。

　　如何在自由支配時間獲得更多幸福

　　社會心理學中的自我決定理論認為，一個人如果想要獲得高水準的幸福感，就必須要滿足3個基本的心理需求：自主需求、勝任需求和關係需求。

　　自主需求可以被理解為內在的驅動力，即自己從內心裏想去做某事，而不是被要求、被支配去做某事；勝任需求則是人們希望完成一些具有挑戰性的事情，以享受完成後的成就感，這種成就感會帶給人們極大的心理滿足；關係需求則是與他人建立社會關係的需求，是個人在社交中獲得認同的過程。

　　結合這3種需求，我們可以看到，要想在空閒時間不空虛、不頹廢，我們就要積極地去做一些自己喜歡的、有意義的事情，或是用空閒時間進行社交，從而擁有直線上升的幸福感。

　　一味“躺平”“擺爛”看似是妥妥的幸福，但當它真的來臨時，我們心中更多的是會産生空虛感。

　　所以，或許“十一”長假期間我們可能不能出去和朋友們見面，但依舊可以在家裏做一些有意義的事情（看書、給家人做飯等），可不要僅僅只是躺了7天。（來源：數字北京科學中心）