挑對時間喝水 排毒減肥變身美人

　　很多人苦惱覺得自己喝口涼水都長肉，好像不管怎麼樣都沒法減肥似的，其實喝水也是將就時間的，喝不對肯定就會發胖了。下面小編告訴大家喝水的最佳時間，喝對了也減肥。

　　5am-7am

　　早上是大腸當值時間，起床後應先空腹喝一杯水，有利腸胃蠕動，將累積一夜的毒素及廢物排走。

　　9am

　　回到辦公室應先喝一杯暖水，有助平穩心情、提高工作效率，別再只記住衝咖啡了！另外也要趁機裝滿滿的一杯水放于桌上，方便隨時都可以補充水分。

　　午飯後半小時

　　飯後半小時喝一杯水，有助消化食物，加速血液迴圈，排毒更事半功倍！

　　千萬不要于飯後立即喝水，這樣會沖淡胃液，影響消化。

　　3pm-5pm

　　這時是新陳代謝最快的時候，可多喝1至2杯水，帶動身體迴圈。

　　晚餐前半小時

　　大家都知道晚餐最好不要吃得太飽，可以晚餐前半小時喝一杯水，不但更易有飽肚感、降低食欲，也有利於溶解晚餐攝取的鹽份。

　　過多的鹽份如果來不及消化，會容易造成水腫問題，也會增加身體負擔。

　　睡前喝一小杯水

　　與午飯的道理一樣，晚餐前後也不應喝水，不但影響消化，也會給腎臟造成負擔及水腫，也可能因「夜尿」而影響睡眠品質。

　　不過因為睡眠的時間長，缺水會令血液流動得慢，影響血管健康，建議于睡前喝大約50-80ml的水，補充睡眠所需。

　　喝水有講究，喝水是能夠排毒，但是什麼水能夠排毒？水裏又有什麼營養呢？以下是關於喝水的9大問題，有助你了解喝水的學問，讓你更輕鬆養成喝水習慣。

　　一問：水中到底有什麼營養？

　　專家：確實有很多人關心水裏是否有各種各樣的營養，但卻忽視了一個最根本的事實———水本身就是一種營養。我們平時講人體需要六大營養素，其實就是碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水。水是生命體，是動物和植物存活所不可缺少的一種營養。同時，水也是人體中含量最多的成分。只要有足夠的飲水，人不吃食物仍可存活數周；但若沒有水，人數日便會死亡。所以，不論你愛喝白開水、喝茶還是喝湯，都必須每日攝入足夠的“水營養”，才能保持人體這臺複雜機器的正常運轉。

　　二問：是否白開水的補水效果最好？

　　專家：這個説法有些片面。白開水補水效果確實不錯，但因為味道單一，可能會讓人們覺得“不好喝”。有研究指出，人們在飲用自己喜歡的飲料時通常會多攝入更多的水分。

　　中國營養學會最新版《中國居民膳食指南》中也指出，目前市場上絕大部分飲料都含有80%以上的水。飲料的主要功能是補充人體所需的水分，同時帶給消費者愉悅的味覺感受。但是，很多飲料中都含有一定的熱量，在補水的同時會增加熱量的攝入。所以，喝可樂等飲料時一定要控制好量。除白開水外，早上喝杯牛奶、餐間喝杯果汁也是不錯的選擇。

　　三問：白開水、純凈水和礦泉水在營養上有何區別？

　　專家：從成分來説，白開水和礦泉水中都含有礦物質，而純凈水就是單純的水。在中國北方地區比如北京，燒開水的壺內壁上會結厚厚的水垢，這就是礦物質存在的表現，從這個意義上講白開水也是一種礦泉水。那麼，是不是含有礦物質的水就比不含的好呢？也不一定，畢竟水中礦物質含量非常少，對人體所需礦物質的補充不會帶來大的影響。所以，説長期喝礦泉水會導致礦物質攝入過量甚至中毒是錯誤的，説長期喝純凈水導致營養缺乏也是錯誤的。

　　四問：喝湯能不能補水？

　　專家：當然可以，因為湯中90%以上都是水分，這是一種很好的補水途徑。但是，所喝的湯不應過鹹，否則攝入過多的鈉離子，會使體內的滲透壓發生改變，必須喝更多的水去中和———這就是為什麼我們有時候喝湯會覺得越喝越渴。因此做湯時一定要控制鹽量，雞肉、蘑菇煮湯本來就很鮮美，可以不放鹽。

　　五問：隔夜水到底能不能喝？

　　專家：隔夜水中可能會有一些微生物繁殖，但説它對人體有多大的害處也並沒有那麼嚴重。只要沒有被污染，水的性質就不會發生改變，所以喝隔夜水不會有什麼問題。我們喝的泉水，很可能是十幾萬年前的了。

　　六問：喝水能不能排毒？

　　專家：首先，什麼是“排毒”，至今沒有人能很明確地表述這個概念。不過人體新陳代謝需要水分，多喝水可以促進腸胃蠕動、緩解排便，如果從這個角度來看，説多喝水能排毒沒有錯。

　　七問：反覆燒開的水能喝嗎？

　　專家：也有人把這種水稱為千滾水，指那些在飲水機內或水壺內被反覆加熱的水。一般來説，這種水裏面亞硝酸鹽含量會更高。大量亞硝酸鹽可使人直接中毒，因為亞硝酸鹽與人體血液作用，形成高鐵血紅蛋白，從而使血液失去攜氧功能，使人缺氧中毒。雖然千滾水中的亞硝酸鹽含量不至於這麼高，但當亞硝酸鹽在人體內達到一定劑量時是致癌、致畸、致突變的物質，可嚴重危害人體健康。所以，儘量不要將水反覆燒開。飲水機的熱水也最好“隨喝隨燒”，不要使其一直處於“加熱—保溫”狀態。

　　八問：水的酸鹼值真的重要嗎？

　　專家：日本在上世紀90年代曾開發出電解水，指用電極將水處理成用於殺菌的酸性水和用於保健的鹼性水，這兩種水的功效是經日本厚生省（衛生部）認可的。但是，這種鹼性水必須要求pH值達到8.5以上才會有降低胃酸、調解腸道菌群等功能。而目前市場上某些號稱“弱鹼性”的水，聲稱喝後能改變人體的酸鹼狀態，這是不可能的，基本屬於概念炒作。

　　九問：每天要喝“八杯水”，這個量到底是多少？

　　專家：這個問題確實困擾很多人，因為每個人喝水的杯子大小都不一樣。在我們的新膳食寶塔中，增加了水的形象，強調足量飲水的重要性。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人，每日至少飲水1200毫升，也就是兩瓶礦泉水，這樣就很形象了。有人會問，以前一直説每天喝水不能少於2000毫升，為什麼現在只有1200毫升了？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，水果蔬菜裏含有大量的水分，連主食、肉裏都有，人體需要的水，很大一部分來自於食物中。