多站立吃堅果有效預防癌症

　　在未來的16年裏，癌症的發病率能夠減少一半。直到那時以前，如何用科學的方法來預防癌症呢？看看醫學專家有何建議。

　　每天都健身

　　與最不愛運動的男性相比，身體素質最好的男性患上肺癌的可能性會低68%，患上結腸直腸癌的可能性會低38%。即使人們患上了癌症，如果能夠堅持經常鍛鍊的好習慣，他們的生存狀況也會轉好。有氧鍛鍊和抗阻力訓練有助於控制炎症和激素水準，還能增強免疫系統的功能以抵禦入侵的癌症細胞。

　　不吃油炸食品

　　每週吃一次或更多次炸薯條、炸雞、炸魚或炸面圈的人患上前列腺癌的風險會高出37%。這是因為食用油加熱到高溫後會在食物中形成致癌的化合物。

　　喝石榴汁

　　石榴汁能阻礙肺癌細胞的生長。此外，以往的研究表明石榴汁能延緩小鼠的前列腺進程，並能讓接受前列腺癌治療的男性體內的前列腺特異性抗原含量保持穩定。每天喝454克石榴汁即可，它所富含的多酚、異黃酮和鞣花酸能協同對抗癌症。

　　做癌症篩查

　　如果能夠通過篩查的方法檢測出一種癌症，而你又符合條件，就請及時做篩查。如果每個50歲以上的人都定期篩查結腸癌，因這種疾病而死亡的病例數能減少60%。結腸直腸癌、前列腺癌、睪丸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過篩查而得以檢測出來。

　　把藍莓當作零食來吃

　　藍莓中所富含的一種名為紫檀芪的化合物能大幅度減少腸道的癌前病變；如果癌症病變不加以控制，可能就會導致人們患上結腸癌。每天食用1杯半藍莓即可，把它們放入麥片粥中食用，或是食用新鮮的藍莓，或是將它作為奶昔的原料。

　　吃含有大量膳食纖維的食品

　　與對膳食纖維攝入量最少的人相比，在飲食中攝入大量膳食纖維（大約相當於每1000千卡熱量中含有17克膳食纖維）的人患上腎癌的風險會低17%。這是因為膳食纖維能阻止引起癌症的毒素從小腸移動到腎臟。

　　想辦法停止打鼾

　　與睡覺香甜的人相比，存在嚴重睡眠呼吸暫停綜合徵的人死於癌症的可能性比前者高出了近5倍。這是因為睡眠呼吸暫停會讓血液中的氧氣含量下降，導致現有的小型腫瘤生長出新的血管，讓它們得到燃料通過血液得到更快、更迅速的傳播。

　　多站立

　　每年有9.2多萬例的癌症病因可以歸咎為靜坐時間太長。即使經常鍛鍊的人也會面臨這一風險；預防方法就是給手機設置鬧鈴，每一個小時就站起身來活動1-2分鐘。這是因為站立有助於減少身體中與癌症風險相關的分子含量。

　　服用陽光維生素

　　與服用安慰劑的人相比，每天在飲食中補充1000國際單位維生素D的人在超過四年的時間裏患上癌症的風險降低了77%。維生素D也可以從鮭魚、沙丁魚和香菇中獲取。

　　食用堅果

　　每天食用3個巴西堅果，因為它能提供有益於人體健康的硒元素。這一數量與晚期前列腺癌的發病率降低48%之間存在著相關性。