臺媒教授10招輕鬆去脂肪
剛結束大吃大喝的年假,除了要很殘忍的面對開工、上課的鬱卒心情外,更殘忍的是要面對身上緊緊扒住不放的脂肪們,畢竟江湖上流傳的一句話“出來混總要還”,現在就是大家要出來面對的時候了。
臺灣“今日新聞網”26日就刊載文章教授減肥的10個小步驟:
1. 戒掉熬夜壞習慣:熬夜除了是青春的殺手,也是減重的殺手,它會讓身體的基礎代謝下降,吃進去的熱量不易被消耗,囤積的熱量自然會轉化為脂肪。
2. 規律運動:運動是減重的不二法門,除了每星期規律的運動,提升身體細胞的帶氧量,自然可以消耗多於熱量。
3. 重量訓練:別以為這是男生的功課,其實女生也要作重量訓練,幫助肌肉的鍛鍊,當肌肉比例提高時,脂肪比例就會下降,能雕塑均勻的身材線條。
4. 多走兩站:如果真的沒有時間去健身房運動,不妨在辦公室放雙球鞋,下班時可以換上,養成習慣多走兩個公交站再上車,或者提前兩站下車也可,把握時機多運動。
5. 攝取優質蛋白:蛋白質是肌肉組成的主要元素,在早餐時可以多攝取優質蛋白,可以賦予身體一整天的活力,當身體內部的機組開始運作,自然能幫助熱量的代謝。例如:蛋、奶、魚、雞肉、大豆製品。
6. 六點前吃完晚餐:胰島素的分泌高峰是在下午四點到六點,若晚餐習慣攝取澱粉者,儘量在這段時間內吃完,可以幫助優質養分的吸收,減少過多熱量的囤積。
7. 水果陷阱:許多人以為減肥就要吃水果餐,但這是個極不健康的作法,一方面是營養會不均衡,另一方面則是水果所含的糖分很高,建議每次攝取一個拳頭大,且儘量于早、午餐食用完畢。
8. 搭配按摩:可以針對自己想要改善的部位挑選適合的纖體産品,建議搭配按摩幫助吸,能夠改善一些因為肥胖而産生的橘皮問題。
9. 清淡少鹽:鹽分是水分囤積最大的主因,也就是水腫的主要兇手,減少鹽分的攝取可以改善這方便的問題,也能讓身體感覺更健康輕盈。
10. 泡澡紓壓:上班族大部分一整天的時間都坐在電腦前,往往造成下半身肥胖與水腫問題,回家後可以泡澡改善末梢微迴圈,當身體迴圈變好了,不好的廢物自然就能被代謝掉。
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