白領一族預防頸椎病的小妙招

　　頸椎病通常發生在久坐辦公室，或者在電腦前一動不動的人身上。頸、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活動受限、頸肩酸痛，這些都是頸椎病的主要症狀，然而這些現象，往往會被一些人所忽視。

　　為了儘量避免這種疾病的産生，在這裡介紹一些可以預防頸椎病的頸部保健操，幫助女性朋友們遠離這種疾病。

　　1.坐姿頸部保健操

　　坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂。

　　A。探仰頭式

　　身體放鬆，脖子向前探，並且儘量使下巴靠近胸部，保持姿勢不變5秒左右，然後把頭緩緩後仰，達到最大限度後，同樣保持5秒，隨後恢復正常姿勢，連續做2-6次。頭部前後左右輕輕搖晃，時間10秒為宜。

　　B。轉動肩關節式

　　肩關節由前至後連續做劃圓動作，然後反方向由後至前連續做劃圓動作，重復4-6次，注意速度不要太快。

　　C。旋轉頭部式

　　從左到右旋轉頭部，然後反方向旋轉，重復2—6次。

　　D。左右偏轉頭部式

　　頭向左偏，努力接近左肩，然後換方向，重復4-6次。

　　E。摸耳式

　　將左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續4次。

　　F。倣自由泳式

　　手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次。

　　G。倣蛙泳式

　　雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，重復6次。

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