要想長壽得先做好五臟保健操

　　李濟仁：1931年生，師從新安名醫張根桂研習中醫，是“新安醫學”研究領域的奠基人之一，精擅內、婦科疑難雜症。

　　李濟仁教授已經年近80，依然思維敏捷，步履輕盈，有人向他討教長壽秘訣，他就把自己揣摩總結的一套運動養生保健的方法教給對方。這套養生法從五臟保健入手，稱之為“五臟保健操”。

　　1.首推養心

　　（1）每天晚上臨睡前經常按摩手心的勞宮穴和腳心的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。

　　（2）養心主要是養神，在平時遇事儘量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態。

　　（3）在食物補養方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養心陰。

　　（4）重視午休。心在午時活動最為活躍，這時也是陰陽交合之時，休息能保住心氣。

　　2.注意調肝

　　（1）過度疲勞會損害肝，平常應儘量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

　　（2）人臥則血歸於肝。定時休息既能保持良好的睡眠品質，又能養肝。

　　（3）飲食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。

　　3.重視養肺

　　（1）晨起後經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸儘量達到6.4秒。此法可養肺。

　　（2）運用閉氣法，有助於增強肺功能。先閉氣，閉住以後停止，儘量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反覆18次。

　　（3）多吃養肺的水果，如玉米、黃瓜、番茄、梨等。

　　4.注重健脾

　　（1）每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然後用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

　　（2）在飲食方面，每次吃七八分飽。平時儘量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

　　5.不忘補腎

　　（1）經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴，同時一隻手在後按摩命門穴、腰陽關。

　　（2）常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

　　（3）排小便時腳趾用力著地並咬住牙齒，有助保養腎氣。

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