錯誤姿勢讓你惹上病痛

錯誤睡覺姿勢讓你惹上病痛（資料圖）

　　1.復原式側臥

　　利：防止胃食管反流。

　　弊：增加皺紋。

　　英國拉伕堡大學睡眠研究中心教授吉姆豪恩表示，左側臥有助於促進消化，防止燒心。如果左側臥後，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯沃爾夫博士表示，側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。

　　2.僵屍式仰臥

　　利：有益關節炎。

　　弊：不利於哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。

　　理療專家薩米馬戈表示，仰臥不僅適合關節炎患者，還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀，尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專家大衛艾克萊斯頓博士表示，仰臥對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭；愛打鼾者可在後背墊一個枕頭。

　　3.胎兒式蜷著睡

　　利：緩解腰痛。

　　弊：加重頸痛和頭痛。

　　此睡姿有助於緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒後易頭頸痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。

　　4.日光浴式俯臥

　　利：防止打鼾。

　　弊：易導致磨牙和手疼、手麻。

　　該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易增加神經壓迫幾率，導致上半身神經系統問題（尤其是老年人）。建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，以減輕後背壓力。