女人45歲加倍預防“骨脆脆”

　　由國家發改委公眾營養與發展中心全程指導，湯臣倍健和廣東省營養學會近日在京發佈了近十年來首份基於實際檢測數據的《國民健康報告》。從報告數據來看，大眾的骨質健康並不樂觀。男女更年期後骨量加速流失，尤其是女性，在45歲後骨質疏鬆率急劇提高，到55歲之後骨質疏鬆率達到45歲的兩倍。廣東省營養學會副秘書長朱惠蓮教授建議，年輕時應獲取充足的鈣和維生素D，以獲得最佳骨峰值，延緩並降低中老年時期的骨量丟失率。

　　女性骨質疏鬆增加

　　過分美白或是元兇

　　《湯臣倍健國民健康報告》顯示，50歲後女性骨質疏鬆發病率31.63%，與2003-2006年全國流行病學調查結果(20.7%)比較，女性骨質疏鬆發病率顯著增高。

　　骨質疏鬆症發病隱匿，平時可以無任何症狀，卻會帶來骨折等嚴重並發癥。許多女性為追求美白，過度地採取防曬措施(如打傘遮陽、猛抹防曬霜)，戶外活動又少，這些都會增加患骨質疏鬆的風險。因為陽光照射少、日照短缺會使皮膚合成的維生素D少，而維生素D在食物中的含量普遍不高，從而影響到鈣的吸收，更容易引起骨質疏鬆。

　　朱惠蓮教授分析指出，男性和女性在更年期後骨量的加速流失，主要是體內性激素水準的下降引起的，因此很難完全避免。為了儘量減少這種流失所帶來的骨折風險，應儘量提高年輕時的骨量儲備，具體措施有增加攝入牛奶等含鈣量高的食物，增加體力活動和日照時間等。女性在防治骨質疏鬆時，不僅要關注鈣和維生素D的營養狀況，也要注意負重鍛鍊，同時不要忽視植物雌激素的適當補充，如富含植物雌激素的大豆，不僅可以預防骨質疏鬆，還能緩解更年期婦女的症狀。

　　骨質疏鬆不可逆

　　需注重膳食調節

　　朱惠蓮介紹，骨質疏鬆是一個不可逆轉的自然規律，年輕時候儲存足夠的骨量，可有效推遲因骨質流失而致骨質疏鬆的時間。但此次接受測試的人群，整體骨峰值都偏低。建議從青少年時期起就應注意平衡膳食和積極參加戶外運動，獲取充足的鈣和維生素D，以獲得最佳骨峰值。在保證均衡飲食基礎上，通過合理的營養補充劑補充鈣、維生素D等營養素，也有助於預防骨質疏鬆症。

　　成年人鈣的補充每日推薦攝入量為800mg，老年人每日為1000mg，可選擇含鈣豐富的食品，如奶類(每天250ml牛奶)及其製品，豆類及其製品，海産品(如海帶、紫菜、小魚蝦、蝦皮等)，也可選用含鈣量高的保健食品和營養補充劑。同時，注意每天起碼有1小時的日曬。

　　此外，還應清淡飲食，因為吃得太鹹，身體攝取太多鈉，會間接促使鈣從尿液中流失。因此，清淡少鹽飲食也有利於骨質疏鬆的防治。 　　（文/羊城晚報記者 胡菁）

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