安穩過冬有講究

　　●安穩過冬有講究，起居、運動、飲食、進補都需注意

　　●冬天應適當延長睡眠時間，但不應睡懶覺

　　●冬季雖應適當減少戶外活動，注意保暖，但仍需堅持 適當的健身運動和娛樂活動

　　冬季是各種疾病的高發期，隨著天氣越來越冷，來各大醫院就診的人數也越來越多。如何才能安穩過冬？上海中醫藥大學教授達美君指出，注意好起居、運動、飲食和進補，這個冬天就能安然度過。

　　起居：

　　睡前散散步、燙燙腳

　　寒冬腳冷，有時會使人睡不好，但“睡前洗洗腳”，可“一夜睡得好”。睡前燙腳，足部血管慢慢擴張，血流增加，相對頭部血流量減少，大腦興奮性降低，抑制性增強，就起到催眠作用，故俗話説，“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”。如能加入當歸、桂枝、紅花、補骨脂等藥物煎水燙腳，更能壯肝腎、強筋骨。熱水燙腳還能清潔皮膚，防止皸裂，避免凍瘡。

　　此外，睡前散步養生效果也佳，所謂“睡前走百腳，勝過吃補藥”。同時，諺曰“睡覺不蒙頭，早上看日頭”，可以“活到九十九”，因為呼吸清新空氣有利於健康。

　　冬天應適當延長睡眠時間，但亦不應睡懶覺，“睡多得疾病”。冬天，如能洗洗酒浴，即在浴水中注入少量白酒泡浴，能溫經通絡，強壯筋骨，通利關節，並對皮膚病、神經痛亦有一定的療效。

　　運動：

　　融進各種養生練習法

　　冬天，雖應適當減少戶外活動，注意保暖，減少陽氣的消耗，但仍應堅持適當的健身運動和娛樂活動。每天外出運動時間不要過早，要待陽光出來後再去鍛鍊，並在運動中融進各種養生練習方法。

　　氣沉丹田呼吸法：即在大腦神經中樞控制下，採用腹式呼吸法，使橫膈膜有節奏地上下升降。如此，可增加肺活量，防治呼吸系統慢性疾病。且可引起腹壓改變，加強胃腸蠕動，改善血迴圈，促進食欲。

　　十八宜法：即發宜常梳，面宜多擦，目宜常運，耳宜常彈，舌宜舔腭，齒宜數叩，便宜禁口，濁宜常呵，體宜常動，肛宜常提，身宜常浴，足宜常洗，精宜常固，氣宜常養，心宜常寬，神宜常凝，營養宜備，勞逸宜均。這些方法均亦適合配合冬季健身。

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