新媽媽怎樣度過産後肥胖

　　産後肥胖，是不少女性心頭的“痛”。“但其實，這是可以避免的。”北京佑安醫院婦産科主任醫師楊虹説。

　　如果産後6周，體重仍然超過懷孕前體重的10%，即可稱作産後肥胖。

　　楊虹説，為了避免這種情況，首先要在孕期控制好體重，儘量保證在整個孕期，母親增長的總體重在12.5千克左右。通常認為，體重在懷孕前7個月，每月增長0.5千克為宜；後2個月，每週增長0.5千克為宜。另外，中國營養學會也建議：孕中期開始，正常體重的孕婦以每週增加0.4千克為宜；低體重每週增加0.5千克；超重孕婦每週增加0.3千克。

　　建議準媽媽可以每天稱稱體重，不斷提醒自己注意飲食。當體重增長過快時，可適當減少進食量，吃清淡食物，儘量選擇具有飽腹感的蔬菜，少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅持散步30分鐘，有助控制體重和分娩。

　　缺少運動，又大量進補是産後肥胖的又一重要因素。因此，在産後，每餐中蔬菜比例應佔2/3，肉食佔1/3。新媽媽們喝魚湯、肉湯時，要把湯上面的油舀出來，或者用吸管喝，避免進食過多脂肪。此外，産後儘早運動，既使是躺在床上，也可以通過抬腿、伸手臂、轉腰等來一點點增加運動量，然後進行柔軟操或是走路之類較溫和的運動，産後1個月，可適當增加運動量，進一步消耗體內脂肪。

　　如果産後6個月，體質指數（BMI＝體重（千克）/身高（米）2）仍大於23，體重又比懷孕前增加5公斤以上，且無法往下減時，可去醫院的減肥門診尋求專業協助。（蘇春平）

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