端午小長假快到 專家支招應對“節前綜合徵”

　　近期，隨著一年一度兒童節和端午節的來臨，廣大上班族又可以擁有一個連續兩個節日加休息的三天小假期了。很多人在滿心歡喜地盼望著小假期的儘快到來，與此同時也出現了一些節前工作無精打采，心情煩躁不安，稍遇小事就易激惹的“節前綜合徵”狀況。

　　那麼，如何來調節“節前綜合徵”呢？廣濟醫院心理醫生權昕表示，對即將來臨的節假日，不要抱有過高的期待，也不要盲目地追隨他人。同時，可以在節前給自己近期的工作細化，並且列出時間節點。

　　據權昕介紹，所謂“節前綜合徵”就是在節假日前人所表現出來的各種生理症狀，主要是一種適應不良的現象，表現在對工作的倦怠、工作效率低下，情緒波動起伏較大，易怒，嗜睡，生活沒有規律等。

　　權昕告訴記者，之所以會出現“節前綜合徵”，這是因為上班族平時生活節奏比較緊張、工作壓力大，對節假日的放鬆休閒娛樂活動期待很強烈，期望值也很高。一些人希望借助三天的小長假或者七天的大假期，最大限度地釋放日常壓力，犒勞疲憊的身心。而恰恰是因為對假期有了過高的期待而産生了焦慮感，所以才會在節日未到的時候，上班的心思已經全無，工作起來容易躁動慌亂。

　　另一方面，隨著人們經濟收入水準的提高以及對生活品質要求的提高，很多人都會選擇在假期的時候外出旅遊。本來旅遊度假是為了出去放鬆一下的，但是過往的外出經驗又會告訴自己選擇節假日出行，人多擁擠，交通不暢，往往是乘興而去，敗興而歸。要是不外出的話，又覺得對不起自己勞勞碌碌了好久的身心。

　　於是，是否外出旅遊就變成了節前三天甚至一週會讓自己猶豫不決，患得患失的大難題，最頭疼的是，有的人還得在節假期期間準備一些重要的考試或者論文寫作，甚至沒有時間出去遊玩，看著別人興高采烈討論得熱火朝天的時候，就會産生莫名的煩躁情緒。

　　那麼，如何來調節“節前綜合徵”呢？

　　權昕表示，一是對於假期活動的安排，應該根據每個人或者每個家庭自身的特點來做合理的規劃安排，不要抱有過高的期待，也不要盲目地追隨他人，看到他人安排了一些精彩的活動，就不切實際地也跟風。應當結合自身的經濟狀況、家庭狀況等全面考慮，以適當休息為主，吃喝、遊玩、休閒娛樂相結合，不論面對的是三天的小長假或者七天的大假期，都要保持平常心，避免瞻前顧後，躊躇不決。

　　二是要提前將節日前的工作量化，並且制定更為具體的計劃。人們通常習慣會在節前把任務推到節後完成，造成節前本來可以完成的工作就會被滯後，通過一個節日假期的到來合理化地推卸了一部分工作壓力，而在假期中又通過放鬆休息回避了壓力，導致的是節後必然面對更大的壓力，等到再回到工作崗位就會感到焦頭爛額，手足無措。

　　所以，為了讓工作有條不紊地進行，可以在節前給自己近期的工作細化，並且列出時間節點，每做完一件事情就勾劃出來，提醒自己仍要像以往一樣努力地工作。

　　本報記者 薛馬義