在快節奏的世界裏尋找慢生活

　　《快節奏，慢生活》

　　（美）戴維·M·利維 著

　　中信出版集團

　　2016年7月

　　從電子郵件到智慧手機，從社交媒體到搜索引擎，科技的發展一方面給我們帶來巨大的便利，另一方面造就了快節奏生活。如何才能在這樣一種快節奏的世界中，找到更高效工作以及更從容生活的方式，從而達到外部忙碌與內心寧靜的平衡？有辦法。

　　自控，減壓

　　當我們有意識地練習選擇（或者有意識地選擇不去做選擇）時，我們在掌控自己的網路生活，而不是被動地對當前面臨的情況做出反應。我的學生們一遍又一遍地寫下了他們的反思，他們一直學著培養控制和能動性品質。

　　第一步先是意識到我們缺乏控制力，然後觀察這會給我們帶來什麼樣的影響。馬丁説：“因為太多網路干擾，我意識到使用電子郵件是需要被控制的。這是焦慮的來源，也是恐懼矛盾的源頭。我像是有強迫症似的檢查電子郵件，無意識地未投入感情，這讓我感覺很空虛。這種行為給情緒帶來的影響也讓我吃了一驚，它放大了我當下的任何一種感受，尤其是在我倍感壓力的時候。”

　　第二步是去探索什麼東西能讓我們掌握更大限度的控制力。有時，僅是發現問題就足以帶領我們找到答案。威爾察覺到控制力的練習減輕了他的壓力，“當我們優柔寡斷時，多任務處理也似乎變成了一件惹人不快的事情。我感受到了能決定自己想做什麼並付諸行動時，心裏的那份自由和輕鬆。”

　　慢性壓力會對我們的身體造成很嚴重的惡劣影響，最極端的情況下，會使人衰弱、生病，甚至死亡。我們的身體會表達對脫離平衡的生活的不適——或許可以稱之為痛苦？所以，我們可以通過注意身體透露的資訊，來自我診斷，做出反應。有時候，我們可以改變客觀條件（如果早上起來第一件事就是讀取電子郵件，這讓我們感到壓力，或許我們應該停止這種做法）。

　　有時候，即使不能消除壓力因素，我們也可以減少壓力反應的程度（當我們被困在繁忙的線上和線下活動時，有意識地放鬆身體可能會緩解一些壓力）。

　　呼吸也是一種強有力的診斷和干預方法。它會告訴我們，我們的身體目前正處於迎戰或逃遁的模式。花一點時間去放鬆呼吸，可能會相應地減少應激反應。專注呼吸（或者專注于其他感官或體態）確實會在我們下意識的活動中嵌入暫停的機會，不僅有休息的時間，還提供了暫停和評估的機會。