書名:《像瘋子一樣思考,像天才一樣行動》
作者:[英]安迪·麥克納布[英]凱文·達頓
譯者:葉塑
出版社:重慶出版社
出版時間:2016年11月
定價:39.80
書號:978-7-229-11460-2
拖延症?可能是因為太過追求完美
拖延症和完美主義的毛病常常同時存在。由於深知達到自己殘酷的高標準需要付出多大的努力,拖延者們往往在開始之前就已經放棄了——還記得“習得性無助”嗎?——所以他們更傾向於一開始就不去嘗試。
事實上,研究表明,拖延症患者經常給自己設置障礙。他們不願意承擔挑戰失敗的風險。他們深植內心的不自信,加上沃爾特·米蒂式的對於無敵英雄的幻想,都使他們無法通過合理方式獲得成功。
對於拖延者來説,最糟糕的莫過於被別人認為沒有能力。他們寧願被看成缺乏機遇。
即使完美主義拖延者最終開始做事了,他們仍然會盡力把事情搞得更加困難。他們把大多數時間花在打造“完美”上,從而忽略了其他更重要的方面。一個惡性迴圈因此開始。
請你問問自己!
如果你可以花20分鐘把事情做到70%的完美度(也就是每分鐘得到3.5%的回報率),你是否願意再花40分鐘(每分鐘0.75%的回報率)將事情做到100%完美呢?
除非這件事關乎生死,否則大多數人都會給出否定的回答。事實上,如果你把問題拿來這樣分析,連完美主義拖延者都會回答“不願意”。
可是説起來容易,做起來難。
思考是一回事,感覺又是另一回事了。當完美主義拖延者從事某項工作時,他們大腦中的情感部門——杏仁核——會使他們不停埋頭苦幹,直到確信無法再有任何改進的空間為止。
聽起來耳熟嗎?
如果你也存在這個問題,請不妨這樣做:
放寬你那教條主義者的非黑即白的嚴苛標準,用不同的灰度標準來衡量,適度地思考問題。
想像一下,假如你是一個學生,在對待學業問題時是個完美主義者。那麼你很可能每天(如果不是每小時的話)在腦中進行著以下的內心獨白:
“如果我的作業不能脫穎而出,那麼我就是個無用的人。”
這是一種思想恐嚇。你被其任意擺布,去做一些不願意做的事情。
該怎麼辦呢?
其實對付任何恐嚇者的方法都一樣。
你得勇敢面對他們!
想要克服完美主義,你得首先承認,無論你大腦中的標準是否非黑即白,那些存在於你大腦之外的生活中的標準,大部分並非如此。
它們存在於一個不同灰度色譜的範圍中。
所以,別一個晚上學習五小時了,你也許可以把時間縮減為兩小時,然後讓自己做些放鬆和休閒的事。
也就是説,無論你屬於哪一種完美主義者,你需要:
1. 找出那些思想威嚇——“我的作業都必須得到優異的成績”。
2. 進行適當的自我對話——“我知道如果我勇敢面對恐嚇,工作兩小時就休息,也許會在短期內讓我産生焦慮,但是長遠來看,我會比現在感覺好得多。”
3. 採取適當的行動——學習兩個小時後停工,邀請朋友吃晚餐,舉杯慶祝沒有一晚上五小時都在學習。
4. 重復這樣的行為——勇敢面對你重獲自由的焦慮心情,避免回到“一晚五小時”的舊習慣。
直到你能夠:付諸實踐卻不臻完美。
不過這還不夠。
你還可以……問問自己:最糟糕的結果會是什麼?
你看,很多時候我們的恐懼感來得毫無緣由。之前説過,我們特別擅長把事情想像得比實際糟糕得多。你猜怎樣?我們同樣擅長把失敗想像得比實際嚴重得多。
[責任編輯:楊真斌]