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高原由於缺氧，氣候乾燥等原因，容易使人産生睡眠障礙。睡不好覺總是困擾高原人以及前來高原旅遊者。為此，醫學專家提出建議，在高原上也能有一個相對較好的睡眠。
中華神經科學會委員、青海省人民醫院副院長吳世政説，青藏高原海拔高、氣壓低、氣候寒冷、乾燥，這些都會影響人的睡眠品質，其中核心問題是缺氧。缺氧會造成神經細胞能量代謝障礙，引起神經細胞功能紊亂而導致失眠。很多在高原生活過的人都有過這樣的經歷：一覺醒來仍覺得睏倦無力、精神不佳。這主要是高原特殊的環境造成的。
吳世政説，人的睡眠分深睡期和淺睡期。淺睡期睡眠品質差，人體不能得到充分的休息。第一是入睡困難，感覺很累很累，卻翻來覆去怎麼也睡不著；第二是睡眠淺，易驚醒；另一個表現就是早醒，醒後無法再入睡。
經過對海拔４０００米、２０００多米和平原地區人群對比研究發現，久居高原的人睡眠以淺睡期為主，深睡期隨著海拔的升高而減少，分別降低６０％和４０％。雖然睡眠時間不短，但是仍會覺得沒睡夠、沒睡好，情緒低落，工作效率不高。
人在高原如何能睡得好？吳世政提出，首先要保持良好的心態，不要在心理上形成睡眠焦慮。對久居高原的人來説，可以多進行體育鍛鍊，增強機體本身的缺氧耐受性，以適應缺氧環境。隨著機體對缺氧耐受性的增強，睡眠會得到改善。
對前來觀光旅遊、投資置業的內地人來説，首先要消除緊張情緒，保持良好的心態，也就是要消除“高原恐懼症”。一般來講，像海拔在２２００多米的城市，不會有明顯的缺氧反應。如果缺氧明顯的，可以在睡前吸點氧，或服用一些抗缺氧的藥物，如紅景天等；睡前喝杯溫開水，然後做做深呼吸，可以充分調動機體能量，可以明顯改善睡眠效果；睡時可以將枕頭適當墊高，切忌蒙頭，室溫不宜太高，室溫過高易導致缺氧。另外，晚飯進食量少一點，減少胃腸道的需氧量，也會睡得踏實一些。（完）
來源：新華網
編輯：妮妮 |
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