免它們。也許你拒絕去體驗它們，希望它們會離開，並不想更好地了解它們或者對治它們。其實，近距離的了解心意風暴有助于驅散它，而本書將告訴你如何安全和逐步地療愈你的心意風暴。第一章我們將講述大量有關心意風暴的知識，因為透徹地研究它是療愈它的一個良好的開始。

　　那些蒼白的感覺

　　聆聽心意風暴，你會發現它主要表現為恐懼和焦慮兩大方面，其中焦慮佔了很大一部分。

　　為了能讓你真正理解你的內心是如何活動的，我們

　　來區分一下“恐懼”和“焦慮”這兩個詞，因為這兩個詞經常被互換使用。恐懼是對于外界威脅的一個心理反應。它是對于危險的一個本能和生命防護反應。焦慮不        5是對一個即將發生的危險的反應。它和恐懼的記憶、對恐懼的預期有關，也許還和處于焦慮狀態這樣一個生理傾向有關。

　　焦慮在我們體內產生的過程不僅錯綜復雜，還十分令人驚訝。根據約瑟夫勒多科斯的論文《情緒記憶》

　　（2007），情緒經歷在我們的大腦留下了強有力的痕

　　跡。通過一個叫做恐懼檢驗的過程，在神經係統中過濾和傳遞信息的細胞受到影響了。它們有了恐懼的記憶，使得恐懼得以在我們身體和頭腦中自行生長。因此，想起一樁過往的恐怖事件就會引發今天的恐懼反應。例如，當你只不過是記起一次幾乎全然下墮的經歷，你就感受到了那種似乎真實停留在那里的恐懼。

　　恐懼

　　你知道恐懼能讓人變得多虛弱。面對你真正恐懼的事物，你會有種無法移動的癱瘓感覺，停止不前。通常

　　來說你會盡量避開那些讓你感覺恐怖的事物，無論它

　　是蜘蛛、蛇、高處、飛行、人群、關閉的空間、當眾演講、獨處，或是其他體驗。恐懼能阻止你從事某些你真心想做的事。假如你恐高，卻發現自己在一棟高樓的觀測層，或是在大峽谷，你想攀扶欄桿觀望風景，突然間你猶豫了，緊張地咽口水，感到心跳加速了。你退後了，對那些走向欄桿的人感到驚奇，或許甚至感到妒忌。也許你鼓足勇氣向前邁步，卻被恐懼緊緊攥住。它向你注入不開心的感受，這種感受彌漫了你在那個時刻的整個體驗。

　　這種想退後的傾向是反射性的，它由一連串的行為

　　組成，包括視覺變化、荷爾蒙反應、身體反應、思維以及行為的變化。僅需一秒鐘的時間，目睹從頂端的一次全然墮下將在你內在引起一次復雜的變化過程。你變得警覺起來，你的能量動搖了，身體凍結了。似乎就在那同樣的回閃中，你的思維回應說：好險！在後退或是逼迫自己向前邁步時，你可能感到你的心怦怦跳個不止，

　　6        雙手也不住顫抖。

　　你已經感受到了恐懼，以及它殘余的效果如何持續。恐懼會留下一種心理印跡，那是對身體的一種制約，你有意識或無意識地把它們存儲在頭腦中。在經歷過一次可怕情形後，有關的刺激物可能重新接入整個恐懼反應。經由這種形式，恐懼在你體內生長。

　　即將發生的危險在頭腦和身體中引發一種反應，這

　　是一種身體間的聯係，是一種保護生命的設計。這種被

　　叫做“戰或逃”的反應，使你能夠逃離或採取其他行動挽救生命。這是一種本能的荷爾蒙過程，在這點上，我們和動物王國的成員無異。它不僅是一個心理反應，還是一種復雜的神經生理性反應，涉及到好幾個器官以及大腦的多個區域。

　　焦慮

　　7

　　你的焦慮體驗源于一場循環往復的對話。這對話出

　　于一個由安全感所佔據的頭腦，把當下生活解釋得比其自身更危險的神經細胞，一個加速逃離或固守原地的身體。這就是為什麼，似乎你不僅在跟焦慮作戰，並且總是體會到挫敗。你腦子里處理恐懼的部分無法辨認恐懼源于你的思維或是某個真實的實體威脅。不管怎樣，你的腦子引發了戰或逃的反應。換句話說，對于危險，不管是真是假，你的身體只知道一種反應方式：貯備大量的能量以保衛生命。並且，你甚至意識不到這一切的發生，因為這發生在無意識的層面。

　　加快速度，你的身體就此為恐懼的思維提供燃料。似乎你的身體為你的思維提供證據，證明有需要應激的事物。身體和頭腦的反應互相增強和擴大，于是，焦慮不僅被增強了還被持久化了。這讓你處于一種苦惱的狀態，盡管現實中並沒有什麼在實際地威脅著你的生存！但願這一點小小的論述有助你理解焦慮為何讓人如此不

　　舒服。當焦慮還是一個謎時，它也許是令人不敢面對

　　的；而了解焦慮卻實際加強了我們在本書中所教授的緩解焦慮練習。

　　哪些是你的心意風暴

　　心意風暴有五個特徵：

　　回避的習慣

　　一個不平衡的身體

　　創傷再生

　　我有問題的信念

　　強大的電流

　　讓我們來探討它們，這樣你能辨認出哪些是屬于你的心意風暴體驗。

　　回避的習慣