你會終其一生都無意識地生活在其中。大部分心意風暴

　　來源于這些你童年時期創造出來的自我設限的故事，特別是那些你在創傷和不幸的情景下形成的故事。

　　為什麼跟你的故事有關

　　要演變和戰勝焦慮，關鍵就是深刻了解你的那些關于自我的記憶。當你變得對深處的記憶有意識起來，它們就開始對你的生活失去強有力的掌控力。然後，當你意識到一些深處記憶在影響你的生活，你可以回應：“喔，又是那件事。”當你在路上看到一個大坑，你可以慢下來繞行過去。同樣的，當你覺知到你的深處記憶時，它也就不會再對你的生活產生控制和影響力。如果你不去看你的記憶，你反而會一再地陷于其中。記住我們不是在建議你回避你的記憶，而是建議你去了解它，

　　理解它如何影響了你，這樣你不致陷于心意風暴制造的

　　舊坑里。

　　不幸的是，成千上萬的人相信那些把他們拖往深處的身份故事。如果你的故事讓你多少有些虛弱，它們可能把你拽至某種痛苦和煩惱的地步。例如，假如你的故事是關于你不可愛，那你可能發現你自己無法在兩性關係中得到滋養，或者你的生活方式或職業也無法滿足你的個人需求。擺脫“我不夠好”這類能侵蝕你的健康並創造大量焦慮和痛苦的故事吧！

　　聖地亞哥的凱撒帕梅那特對17400名中等收入者

　　進行了一項大型調查，結果顯示有過不愉快的童年經歷的人比我們所知道的多多了。V.J.費力提博士及其同事1998年進行的研究顯示，被調查者中有一半人表示曾經有過不愉快的童年。不愉快的童年經歷被分為以下幾類：童年在性、身體和情感上遭受的虐待，情感或身體上的被忽略，目睹家庭暴力或父母分居或離異，或者和吸毒者、精神病患者、自殺者或犯罪家庭成員一起長

　　36        大。半數被調查者表示，他們在兒童時期曾目睹或親身經歷過痛苦的體驗。這一調查明顯地顯示出創傷和艱難是普遍性的現象，並超越了所有的社會經濟標準。不愉快的童年體驗所產生的影響同樣也在報告中有所論述。不出意料，童年遭遇的不愉快經歷數量越多，它所造成的影響越顯著。這些影響包括焦慮、抑鬱、酗酒、身體健康問題甚至早夭。

　　在繼續這個話題之前我們想加入一些想法。人們對

　　不幸的態度各異，而早年的生活情境也不會自動限定你的命運。你的童年經歷並不能讓你告訴自己關于你的故事。至少這兩者間不是一對一的關係。成千上萬人有著可怕的童年時期，但他們用不同的方式詮釋了他們的故事。例如，三個在同樣相當暴力和遭受虐待的家庭長大的兄弟，卻有非常不同的故事，原因就是他們用個性化的方式在頭腦里詮釋了他們的經歷。比起發生在你身上的事件，對你的思維更有力的是你怎樣對待這些記憶。

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　　我們已經講述過創傷是如何在你體內生存的。在此

　　我們同樣強調故事也會在你體內繼續存活。如果你低估童年早期對你目前生活的影響，不重視你曾經相信的那些故事的力量，你的心意風暴將可能復蘇，而你也無法全然生活。要打破心意風暴的怪圈，重要的是要深入那些造成心意風暴的故事的本質。

　　練習：你的身份故事是什麼？

　　1.問你自己：“我是怎樣一個人？”

　　2.傾聽你內在的答案。你聽到怎樣的故事？

　　3.問你自己：“我相信我是有能力的嗎？我相信自己是可愛的嗎？”

　　4.把你的答案寫進日記或筆記本。

　　有條件的自我認同

　　你所相信的那些描述了你的故事，被稱作有條件的自我認同。你從周遭的環境吸收這些概念，而同樣地，你從外部聽到的這些並不是從你內在產生的。例如，如果一個小孩子不斷告訴你她沒她兄弟聰明，那她很自然地會把她的詮釋加諸于她有多聰明的故事里面。

　　我們知道，很多聰明的人都認為他們自己不夠聰明，你可能也如此。但是在現實中，我們都不可能會縮減到我們父母認為或不認為我們是怎樣的。同樣地，你也不可能由你生活中發生或沒發生的事情所界定。無論你體驗到什麼，你的童年事件都在你體內存活，因為它變成了你的故事的一部分。盡管你被它有力地影響，但那時發生的事並不能形容出你是誰的全部真相。

　　你可能覺得你已將過去拋在後面，在某些方面是這樣的。但除非你已經全面檢查過你的故事，你處理情緒的方式，你處理人際關係的方式，你獲取成功或失敗的策略，你獲得或拒絕愛的策略，你無意地將來自你人生

　　38        早期的故事永久化。除非有一個意識的顯著轉換，你的認同感仍然來源于你的成長過程。

　　練習：探索你的認同故事

　　通過完成以下句子，學習更多關于你的認同故事：

　　我是這樣一種人。

　　我總是相信我曾經是這樣的。

　　我是這樣形容我自己的。

　　自身價值

　　不幸的是，我們中的許多人都相信我們不得不獲得或者建立自身價值，而不知道從本質上來說，我們的價值超越任何尺寸的丈量。許多父母認識不到他們的孩子有多珍貴，並非因為他們是沒有愛心或者缺乏經驗的父母，而是他們不知道所有人類自身的價值都是寶貴的。在內心深處，他們也不覺得自身的價值是可貴的。只有                

　　當父母知道他們自己也十足珍貴並且道理無需多言時，        39他們才能完全地將此信息傳遞給自己的孩子。如果他們沒有從自己的父母那里接受到這一信息，或者靠自己發現這一信息，他們求助無門，只好相信他們對于自身生存環境條件的詮釋，並在不知不覺中將它們傳遞給自己的孩子。這樣一代代往下傳的東西，正是對于自身價值的一個誤解，它是有條件的而非無條件的。

　　有意無意間，我們都渴望去認識以及體驗那個全然且有價值的自己。這種渴望可能激勵你，正如它激勵了無數人一般。你已經是完整的，如果不了解這一點，可能導致你採用某些故事，比如一個好人應該是怎樣的，然後再按照你認為你應該是怎樣一個人來塑造你的生活。你不了解自己神聖的價值，你通過讓自己變成你自認為應該是怎樣的一個人來補償這一點。

　　貝蒂的認同故事

　　在我還很小的時候，由于父母離異，我和母親住在紐約郊區。她傷心過度，患上了心理疾病。我母親害怕水也不準我們靠近湖水。直到今天，我也害怕深水。這是我的秘密；即使和我結婚三十年的丈夫和兩個女兒也不知道。我覺得很羞恥；不能遊泳顯示了我的貧窮。我不想讓人知道我曾經是個窮女孩。我上過大學，找的老公也不錯，而我也努力工作來提升自己。我不想讓任何人知道我不會遊泳，所以我編出各種使人信服的理由來逃避水。

　　正如我們所有人一樣，貝蒂毫無避免地相信她的成

　　長經歷反映出了她自己的狀況。完全沒有那種“我是一個有價值的、珍貴的人”的感受，她認同于那種令人痛苦的貧窮，似乎那就是她曾經是誰。她表現的心意風暴特徵就是“我有問題”。盡管她受過很好的教育，也很