質疑的練習

　　當你感到心意風暴時，你的大部分注意力由此起彼落的思緒所佔領，甚至感到恐懼。那些緊張的感受是你當時最主要的狀態，是你最認同的東西。可以說，你並不僅僅感到你在體驗心意風暴，你感到你就是心意風暴。

　　但是，當你開始質疑心意風暴，它就變成第二狀態了，你不再體驗到自己僅僅是心意風暴了。你成了一個

　　既在體驗焦慮但是又在發出疑問的人。你作為一個你的

　　體驗的查看者，好奇成了你最主要的狀態。你，作為一個有趣的人，正在研究心意風暴。這一不同的觀點幫助了你避免在心意風暴中迷失。你不再心意風暴，現在你是一個擁有心意風暴而在研究它的人。

　　質疑的練習有助于讓你意識到你大于你的體驗。你，作為一個有意識的生命，有體驗並且能夠學習是什麼導致了這些體驗。質疑幫助你理解你的感受、情緒、                

　　動機和認知的內在世界。它還幫助你深入了解到你是如        49何讓焦慮持久化的。質疑是看到你的表面經歷之下的一個很棒的方法，它調查你的腦子如何工作，你的信仰如何影響你，你過去的經歷如何再生它自己。

　　閱讀本書有助你調查心意風暴，你可以對它發出疑問，而別把你的體驗當作理所當然。當你查看你的認同故事，完成那些句子時你已經做了一次質疑。這本書里還有很多需要完成的句子練習。我們鼓勵你在整個練習中保持好奇，清楚錯誤的誤解並且揭示你是誰的真相。

　　練習的練習

　　我們人類是習慣的生物。像心意風暴這樣的習慣通過重復變得自發並且深刻而牢固地確立。當我們無意識或者無意中形成這許多習慣時，我們同樣也可以有意識地發展一些習慣。瑜伽練習將幫助你培養新習慣，比如如何對治心意風暴而不被其控制。這些被明智挑選出

　　來的瑜伽日常練習所產生的漸增效果就是，你越來越享

　　受生活，也足以面對新的風險。即使你處在心意風暴之中，這些瑜伽練習至少不會讓你虛弱下去。

　　瑪麗的故事

　　如前所述，瑪麗患有焦慮症多年。參加瑜伽課程幾年後，更深入的呼吸覺知練習、目睹自己，以及心冥想在她身上扎根並且開始讓她從心意風暴的糾結中釋放出來。這個故事講述重復的練習如何釋放了心意風暴：

　　幾年前，我開始在全國范圍內旅行和參加

　　研討會。獨自旅行對我來說不是一件容易的事。我是路癡，很容易就暈路。我不喜歡走丟，所以我變得害怕。我的腦子變得很不理智，相信我會永遠走丟。感謝瑜伽練習，現在當我開車在不熟悉的地方，我意識到自己的苦惱，我會深呼吸以保持在當下的時刻，切實檢查我自己那些令人不安的想法，然後找到自己

　　50        的路。我獨自在全國旅行，條件並不總是那麼舒適安逸，但恐懼沒有阻止我。

　　有一次在途中，我決定要走一條復雜多變的路，開著租來的車穿過城里去一家飯店。在路上，我那熟悉的害怕思想又冒出來了：如果我找不著回旅館的路怎麼辦？這太難了。這太讓人暈頭轉向了。我根本就不應該離開旅館。

　　我的自律神經係統加快轉速，我感到心意風

　　暴。就在此時，我目睹自己的思維並且專注于完整的呼吸：吸進，呼出；吸進，呼出。理智回來了，我可以做一次實際的查看了：瞧，你並沒有迷路。你有GPS還有移動電話。而且是白天。我練習安撫性地自言自語：沒問題。你沒事。

　　我到了飯店，在安靜的一處要了一張桌                

　　子。一坐下，我就把手放到心臟的部位開始安51

　　撫的瑜伽練習。我完整地呼吸，感受我的心，也感受慈悲的溫暖。感覺受到激勵，在一個清新而深刻的方式中，我看到那些舊有的恐懼思維是多麼根深蒂固。它們已經深深印在無意識里多時了。

　　我悄悄擦掉眼淚，再次認識到恐懼思維有多禍害我。對這種無條件的人性我感到一絲慈愛。自此以後，奇跡般地，當我在陌生城市時，恐懼再也沒有戰勝過我了。但是，假如它再次來臨，我知道我有呼吸覺知、慈愛、以及來自洞察思維和情緒的健全心智支撐我。

　　瑜伽的療愈練習可以轉化你和心意風暴的關係，正如它們曾經和現在對瑪麗做的那樣。讓練習這些練習得到發展壯大。然後，當心意風暴席卷你時，這些練習就已經和你合二為一，準備為你所用了。

　　洞察你的大腦

　　你無法處理你沒覺知到的東西。洞察練習的一大好處就是你對自己頭腦的活動變得有意識起來。因此你實際上可以做到這一點，它有助于了解你正在看的是什麼。這一節將給你一些指示。

　　也許當你還是小孩時，有人指給你看夜空中的星群。也許某人站在你身旁，舉起一只手指給你看北鬥七星和銀河係。然後，由于你知道要找什麼，你第一次看到了它們。一旦你能辨認出它們，看星星的體驗成了你的樂趣之一。由于你知道要找什麼，瑜伽已經列出了頭腦的五種功能，讓你能夠檢查你的腦子並且用它們真實的名字叫出你的想法。這樣做和叫出夜空中的星群一樣讓人滿足，因為曾經朦朧的東西現在變得清楚可見了。

　　根據瑜伽傳統，成年人頭腦的功能被劃分成五種

　　能力：

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　　記憶

　　幻想

　　認知

　　身份感

　　智力

　　記憶

　　頭腦的其中一個功能就是儲存和記住信息。記憶允許你憶起你住哪，在哪里工作，哪一個銀行賬號是你的，以及你喜歡吃的食物。記憶對健康生活很重要，可是佔據記憶的事物也會帶你遠離當下時刻，讓你目前的生活朝向過去發生的事件。

　　感受過去的強烈感情是很容易體驗到的。這里有一

　　個關于仁慈的記憶：

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　　我記得我親愛的德國牧羊犬。許多年前，在一個情緒特別起伏的日子里，我坐在躺椅上哭泣。我八十五磅重的愛犬爬上我的膝蓋，開始舔我的耳朵並且嗚咽著。被她的慈悲所感動，我抱著她落下了眼淚。在寫這些時，我感到記憶里強烈的情感。她真是一個極好的伴侶。

　　如果你喜歡，你可以自己試著這樣做。拉出一個關于仁慈善良的記憶，感受它對于你的作用。注意它如何把你拉入過去，這時你和當下脫離了聯係，向後回到了時間里。在這個記憶里呆一陣子然後回到當下時刻。

　　幻想

　　人類的頭腦同樣也有幻想的功能。這是一個令人驚嘆的能力，通過它，偉大的音樂、藝術、創新以及幽默得以產生。然而通過它，你專注在事情的未來發展上，

　　這種幻想也可以讓你害怕。當你腦子里充滿了未來，你

　　就活在幻想里。你沉浸在可能發生的事情當中，而沒有把注意力放在當下這個時刻。幻想未來是心意風暴的一個標志性特徵。無論這個未來是下一刻、明天、下周，或是明年。

　　幻想未來同樣也很容易體驗。這里有一個例子：

　　我盼望著夢想中的那件事，跟幾個可愛的侄女重新團聚。我們有一年多沒見面了。她們跟我很親近，我渴望著擁抱她們，和她們共度時光。在寫這些時，我在期待中微笑，因為我如此愛她們！

　　自己試試這樣做。期待某件你盼望發生的事。感受它對于你的作用。注意它如何拉扯你，然後立刻，你和當下失去聯係，進入幻想的未來。現在，回到當下時刻來！

　　認知

　　54                你的頭腦的功能之一是認知，那就是你如何從自身之外獲取情報。你運用自己的感知從周遭的物質世界獲取信息。我們來直接體驗一下你如何獲取信息的：

　　1.暫停一刻，然後看向離你最近的一種顏色。

　　2.現在傾聽你周圍的聲音。

　　3.嘗一嘗並回味嘴里的味道。

　　4.聞一聞你的衣服和雙手的氣味。

　　5.觸碰並感覺這本書。

　　認知被頻繁地扭曲，因為原始的信息透過感受進入我們，而我們透過自身的信仰和生存本能的過濾來詮釋它們。不可避免地，處于心意風暴之中的思維將扭曲認知。這里有一個明顯的例子：假如你相信你是沒有吸引力的，那麼你可能會認為別人覺得你難看。當某人轉頭看你時，你就會假設他們在給予你負面的評判。你的眼                

　　睛攝入了情報，然後這些情報穿越有制約的頭腦並且過        55濾。你的心意風暴由你如何詮釋你所看到的引起的，而不是某人看了你這件事。

　　身份感

　　頭腦的另一功能是發展出一種身份，一種“我是誰”的感受。這讓你能夠作為一個獨特的個體體驗你自己。逐漸地，你是誰的感受對你而言變得根深蒂固且毫無疑問。

　　即使你的名字也不能代表你是誰的本質。它是被給予你的。你的名字是一個跟你有關係的詞，但它和你真正是誰沒有關係。當然，關于你的身份感還有比你的名字更多的東西。在這里我們想說的是，即使你的姓也是你的限制特徵。

　　表面上，你可能發現自己的自我身份改變了，並且

　　變得更積極了。但是事實上，即使你努力讓自己變得更

　　有價值，你的老故事還是一點也沒變。通過善行和善言提升你對于自己的評估，猶如在舊木頭上面繪畫。顏料覆蓋了表層看起來很好，但是底下的舊木頭仍舊沒變。盡管在老故事上面畫上顏料讓你感覺好一點，但最深刻的療愈卻來自認知到你的故事根本就不是你。

　　去發展一個關于你是誰的故事並沒有錯；這是頭腦的自然功能。但是，這只是你的頭腦的一個特徵，並非你是誰的完整真相。當你明白了這點，你就開始從老故事的掌握中擺脫出來。盡管有時你還是會陷在里面，但一旦你學會識別你的核心故事，它們就不再具有磁力拉扯你。我們仍然會陷在里面，被我們逐漸褪去的老故事捉住，然後遲早，它會激勵我們。一旦我們變得覺知，我們會看到我們的故事是怎麼回事，面對那些天真的誤解，我們不再相信那就是我們。

　　智力