活動然後呼吸，表達從奴役和束縛中解脫出來的感激之情。

　　心意風暴讓你的意識止步不前，也讓你的自我感降低。而意識的發展會擴展你的自我感；正如你越多了解你自己，你越會發現，你比你想象的更有潛力。

　　練習：探尋你的潛力

　　1.花點時間停下手中的事，把意識集中到你的身體。

　　2.覺知你的身體。感覺你的臀部在椅子上，雙腳在地上。感受到你的脊椎從骨盆升起。放松肩膀，放松下巴。

　　3.覺知你的能量。注意你的呼吸進出鼻孔。現在

　　注意呼吸進出你的胸腔。現在注意呼吸進出你的腹部。享受你的呼吸！        61

　　4.現在，完成下面的句子，幫助你找到你的潛力：

　　我真正想要的是。我最深的渴望是。我最在乎的是。如果可以，我會。

　　5.在日記中寫下你真正想要的是什麼，什麼觸動你的心。將你最深的願望告訴某個你信任的人。

　　為了鼓勵你的擴展，我們轉而探討真正的你是誰。當你開始意識到你是誰的重大意義，焦慮就變得不那麼重要了。

　　五個體

　　在瑜伽里，人們用體這個詞來描述我們存在的不同層面。通常我們用一層層的洋蔥來作比喻，將它們從更

　　表面、更膚淺的物質身體穿越到更精細、更深刻的情

　　緒、頭腦和精神“身體”。這些體讓你和內在的風景熟悉起來，幫助你識別和找出你正在體驗的東西以及你在哪里體驗它。當我們對自己的心意風暴和自得其樂的想法、情緒以及能量變得更加覺知時，這一點最為有幫助。接下來我們將論述這五個體，我們從最外的體開始到最內的體結束。

　　食物體

　　能量體

　　精神體

　　菩提體

　　極樂體

　　食物體

　　最外的層面是食物體。它也被叫做肉身，是由血肉和骨頭組成的，是你居住于此的地方。盡管你居住

　　62        在身體內，你卻不局限于此。你認同你的身體，甚至基于如何評判它的美來確定自尊。然而，那些組成你

　　器官、骨骼和肌肉的組織僅僅是你存在的一個面向。組織是短暫而不斷變化的。組成身體的細胞在恆常地再生。

　　能量體

　　能量體，或者稱為普拉納，是通過你的肉體和精神層面的能量來移動。沒有普拉納，生命不會存在；我們依靠它來移動我們的肉身，讓血液奔涌，消化食物，呼吸，思考以及專注。我們體驗到的能量是一個強烈的連續統一體，從緊張到懶洋洋。

　　壓力反應喚起普拉納並且在體內造成能量的堵塞。你

　　知道這有點像什麼嗎。你的心臟跳得很快；你的肌肉和著

　　63

　　能量脈動，準備參與行動；而你的頭腦也已經明確準備集

　　中注意力。如果沒有戰或逃的需要，或者沒有及時地釋放被抑制的能量，你的腦子將從一個突出的焦點變成此起彼伏的思緒，而你的身體也會變得緊張不安，肌肉繃緊。放松反應能平靜你的能量。當副交感神經係統被激活時，你的頭腦變得安靜下來。你的心率慢下來，消化得到改善，你的肉身感到舒適，而你也體驗到一種幸福感。

　　瑜伽主要通過呼吸練習和身體練習讓普拉納作用于人。加深和減緩呼吸可以使得普拉納體得到安定。通過拉伸和移動身體，我們從肌肉里釋放了緊張。

　　精神體

　　精神體組成了頭腦的基本功能。正如我們前面討論過的，頭腦記憶、想象、認知形成了一種身份感。

　　記憶由從過去發生的事件中挑選出來的儲存組成。

　　想象是推測、幻想以及遊戲。它預期未來，預期一

　　種甚至不存在的東西。

　　身份感是一個一個關于你是誰的故事，這些故事是你一直以來認為並採用的。

　　相信你的自我價值故事和相信你長得就是你衣服的樣子一樣糊涂！它完全是虛假的。

　　瑜伽練習幫助你意識到，你的身份感故事只是一個虛假的故事，你的天性就是美好的。事實上，你在本質上就是美好的。你的療愈任務就是去發現這個真相。然後你就不需加入任何額外的東西來感受美好了。在你的核心，你是無瑕的，所以沒什麼需要修補，沒什麼需要提升。

　　菩提體

　　第二個內體，菩提體，又稱智慧體，通常在你的頭腦安靜時出現。菩提也被稱作“靜止的，微小的內在聲音”或者“內在指引的聲音”。你的內在指引想要那

　　64        些對你來說是真實的東西，它不理會你的恐懼、痛苦的

　　記憶，或者負面的碎碎念。盡管你恐懼和疑惑的思緒可能會反駁它，並且竭力辯護你應該保持恐懼或疑惑的想法，但菩提體不想你陷在焦慮里。如果你忽略內在引導，那結果只會是更加焦慮。所以即使你可能害怕，不肯去做那些事情，但在內在深處，你需要去做而不肯去做的事情只是延伸了你的壓力。

　　如果你不試圖控制、帶領或者命令它，內在指引會

　　更容易出現。我們可能試圖去找到內在指引，以便獲得希望可以預設的詳細答案，似乎我們知道什麼是最好的，並且希望可以幫助達成目標。當我們試圖強迫內在指引，我們可能最終抑制了它。請求內在指引是從你的超我，或更高力量尋求注入的一種方式。盡管你很想讓內在指引告訴你應該做什麼，對結果持開放態度的請求才是向真正的指引開放的方式。“現在我真正需要的是什麼？”“生命在召喚我去做什麼？”諸如此類的問題        65幫助我們觸及到比頭腦更深刻的東西。

　　練習：傾聽內在引導

　　1.對身體變得覺知。感知凳子上你的臀部，還有地板上的雙腳。感受到你的脊椎從骨盆升起。放松肩膀，放松下巴。

　　2.對能量變得覺知。注意你的呼吸進出鼻孔。注意呼吸進出你的胸腔。現在注意呼吸移入和移出你的腹部。

　　3.請求引導。將手放在胸口，然後吸氣進入胸腔。請求非定向性的引領。安靜地坐著傾聽。等待。創造一個開放的狀態讓引導可以來臨。你也許會體驗到一種聲音、感受，或者一種預先的告知。如果你願意的話，還可以把這種過程體驗成一個夢或者白日

　　夢。放開頭腦，無論聽到什麼都接收它。寫下來或者

　　大聲說出來，讓它變得對你來說更真實，然後把你聽到的寫進日記或者筆記本里，告知某個你信任的人。

　　極樂體

　　最里面的身體，極樂體，是你的精華。這一更高層次的意識難題更難解釋，因為我們貧乏的語言只能指向它。當這一層面很難被完整地描述時，你卻可以和它關聯起來，因為你也許已經體驗過它了。

　　在這一層面，你會受到最深刻的觸動，你的心意風

　　暴將被永恆地治愈。深度的聯結、和平以及預言的體驗，所有這一層面觸及的，都將讓你毫無疑惑地了解到，你超越了你的身體和頭腦。不管你有沒有認識到，大多數人都有過雋永的對于更高意識的體驗。在這章稍後，我們將用故事幫助你記起你和生命深度聯結的時刻，這樣你可以再度和你生命巨大的深度和完整度聯結在一起。

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　　五個體之間的相互關係

　　酵母要和面粉混在一起才做得出面包。同理，這五個體是不可分割的。由于它們是互相聯係的，肉身、能量體和精神體反映彼此的狀況。一個層面上的壓力將擴散到別的面。這就是為什麼心意風暴會滲透到身體、能量和頭腦里面去。然而，更高形式的意識、智慧和極

　　樂體不會遭罪；相反，它們給你注入愛和真理。面向它

　　們，對它們覺知，並且依賴它們來療愈你。

　　痛苦發生在身體、能量和頭腦的層面，卻在攻擊你

　　更高意識的國度。于是，當你遭受痛苦時你不知道要怎麼辦，你轉向精神生活。厭倦了每日修補那些似乎破損的東西，你尋求舒適、理解和引導，正如現在你在讀這本書。你希望從受苦中解脫出來，並且將轉向瑜伽的療愈練習。

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　　瑪麗的治愈

　　瑪麗長期受到一個低層面但卻持續出現的心意風暴的侵擾。在一個春天，她的心意風暴達到新高峰，簡直無法忍受。盡管她不知道這一症狀何時會突發，但她發現當她空閒時它們就會加重。在她的辦公室，在咨詢研討會的間隙，她的焦慮冒出來了。用她的話說，那是“一朵復仇玫瑰”。在這段緊張的狀態中，她的身體、頭腦和能量被“耗盡了”。

　　一天，正值心意風暴的高發時期，她聽到一句話：躺到地板上去！她想起多年前讀過一位精神導師的故事——他會躺下，雙臂向上伸展，然後在極度的心意風暴中呼吸。導師發現當他允許心意風暴這樣做而不是抵抗它時，心意風暴會穿越他。盡管躺倒在地板上看起來很怪，瑪麗還是決定試一試。接下來的幾個月，只要出現心意風暴，她都會躺倒在地板上。

　　下面是她發現，並且自己講述的：

　　當我躺下來，不再跟心意風暴作戰，我什麼也感覺不到。心意風暴在那兒，但我感到沒迷失在里面。我全力關注吸氣和呼氣。隨著我的注意力放到呼吸上，我的頭腦安靜了。我對心意風暴不再有反應。就像某種別的能量升起來了和心意風暴相遇。我把它叫做當下。無論它是什麼，似乎它比心意風暴更強。它是甜美穩定而有活力的。過了一會兒，心意風暴消退了，而我還在，被這當下托著。我開始愛上它。幾個月後，劇烈的焦慮離開了。我的心意風暴高發期過去了，到目前為止，它還沒有回來過。你知道，我仍然躺在地板上，吸氣和呼氣，有時，我感覺到那天那一刻的當下。不知怎麼的，我感到和它聯結在一起。躺在地板上，吸進和呼出，是我精神修習的一部分。

　　通過躺在地板上呼吸的練習，以及臣服——允許你

　　68        的心意風暴存在，瑪麗感到被治愈了。她放棄了試圖控制心意風暴或者讓它走開。真的，因為她不知該如何做，她就去躺倒在地板上。回望過去，她把她的練習叫做“呼吸，允許，然後只是存在”。

　　真實的療愈涉及所有層面

　　真正的治愈涉及所有體，可以從它們中間的任何一

　　個體開始。理解身體各個層面的強大聯係非常重要，我

　　們將再給一個例子。這次我們來看看能量體如何帶來治愈，因為社交恐懼、或者害怕當眾講話是心意風暴最廣泛的一種形式。下面我們來分享羅伯特的治愈故事。

　　羅伯特的療愈

　　羅伯特是一位55歲左右的男子，正準備在大庭廣眾下做一個演講。這是一個巨大的榮譽，很自然他想做好這件事。于是他準備並練習。演講前一周，他開始變得        69高度焦慮。他服用治療焦慮的藥物，但他也希望有其他方法可以幫助自己。下面是他的故事：

　　我是一名冥想練習者。但那一周呼吸冥想無法使我平靜。我太焦躁不安了。然後我記起來讀過關于心的冥想。方法就是通過心吸進和呼出。我試了一下，但那對于減緩我的不安想法來說還是不夠有力。實際上，吸進和呼出空氣到心臟傷害了我，我感到那里很疼。

　　我本能地把手放到心臟的位置去揉疼痛的地方。我很驚訝這樣做有多舒服。我坐在那兒，一邊冥想，一邊用手揉心臟。在手的觸摸下我的心覺得很溫暖。那些天來第一次，我的頭腦安靜了。我很享受冥想並且感受到了心的能量。

　　然後一個想法漸漸出現，為什麼不一邊觸摸我的心一邊練習講演呢？于是我這樣做了，

　　發現一些有趣的事：（1）把手放在胸口時，我

　　停在了當下這個時刻；我沒有跑在自己前面。

　　（2）把手放在胸口時，呼吸很舒服，而我的聲音也很放松。（3）覺知到我的心的溫暖，我感覺受到了支撐。我了解我的講演，我只是需要放松並且停在當下時刻。

　　順便說一下，演講那天，羅伯特不再需要用冥想來安撫他的心意風暴。離開賓館房間前，他把手放到胸口，靜靜地。他不僅演講得很成功，還發現了一個自我療愈的方法。當他的身體受到安撫，他的頭腦安靜了。當他的呼吸放松了，他的聲音也放松了。