休息並不是浪費時間，而是為了更有效地工作。它能讓你在清醒的時候，做事的效率大為提高。

　　任何一位醫學院的學生都知道：疲勞會降低機體對一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治療師也都知道，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼的抵抗力。所以，防止疲勞也就可以防止憂慮。

　　芝加哥大學實驗心理學實驗室主任傑克·布森醫生曾寫過兩本關于如何放松的書：《消除緊張》和《你必須放松緊張情緒》。他對放松緊張情緒的方法在醫學上的用途還頗有研究。他認為任何一種精神和情緒上的緊張狀態，“在完全放松之後就不可能再存在了。”他的意思是，如果你能放松緊張情緒，就能消除憂慮。

　　因此，要防止疲勞和憂慮，我建議你要經常休息，在感到疲倦以前就休息。

　　這一點之所以重要，是因為疲勞來得太快。

　　美國陸軍的實驗證明，即使是訓練有素的年輕軍人，如果不帶背包，每小時能休息10分鐘，那麼行軍速度會明顯加快，而且能更持久。人的心臟每天壓出來流過全身的血液，足夠裝滿一節運油火車車廂；每天釋放出的能量，足夠用鏟子把20噸煤鏟成一個一米高的平臺。你的心臟能持續50年、70年，甚至90年，你的心臟怎麼能承受這樣難以置信的工作呢？

　　哈佛醫院的華特·坎農博士經過研究，認為：“絕大多數人認為人的心臟整天不停地跳動。事實上，在每次收縮之後，它會完全靜止一段時間。當心臟按正常速度每分鐘跳70下時，它一天的工作時間只有9小時，也就是說它實際休息了15個小時。”

　　二戰期間，丘吉爾已經60多歲了，他卻堅持每天工作16個小時。他是怎麼做到的呢？我們來看看他的作息習慣。他每天早晨在床上工作到11點，這期間他要看報告、口授命令、打電話，甚至在床上召開會議。午飯之後他還要睡一小時，晚上8點的晚餐以前還要在床上睡兩小時。他並不是要消除疲勞，因為他根本就不疲勞，他事先就防止了。因為他經常休息，所以能一直精力充沛地工作到很晚。

　　約翰·洛克菲勒也有兩項驚人的紀錄：第一，他的財產在當時全世界第一；第二，他的壽命也達到了98歲。他是怎麼做到的呢？首先，當然是遺傳。他家族就有長壽的基因。另一個原因就是，他每天中午都睡半個小時的午覺，當他睡覺的時候，哪怕是美國總統打來的電話他也不管。

　　在《為什麼會疲勞》一書中，丹尼爾·河西林說：“休息並不是絕對地什麼都不做，休息就是調整。”

　　即使是很短的休息時間也能有很強的恢復能力：即使只打5分鐘的瞌睡，也有助于消除疲勞。

　　棒球名將康里·馬克每次參賽之前，如果不睡個午覺的話，比賽進行到第5局就會感到吃不消了。如果他睡了午覺，哪怕時間很短，只有5分鐘，也能夠讓他打完全場，而且精力充沛。

　　伊蓮娜·羅斯福在白宮做第一夫人的12年里，是如何應付那麼多煩瑣事務的？也許你很好奇。她對我說，每次接見一大群人，或是要發表一次演說之前，她通常都坐在一把椅子上或者是一張沙發上，瞇起眼睛，獨自靜靜地休息20分鐘。

　　我曾在麥迪遜廣場花園金·奧維的休息室里採訪過一位在世界騎術大賽中獲得名次的騎術名將。我發現，他在休息室里放了一張折疊床，他解釋說：“每天下午我都要在那里躺一躺，在兩場表演之間睡一個小時。當我在好萊塢拍電影的時候，我常常靠坐在一張很大的軟席椅上，每天睡兩次午覺，每次睡10分鐘，這樣可以使我容光煥發。”

　　愛迪生認為，他無窮的精力和耐力，都來自于他能隨時入睡的習慣。

　　“現代教育之父”何瑞斯·曼也是這樣。當他擔任大學校長的時候，常常躺在一張長沙發上和學生進行談話。

　　亨利·福特80歲大壽時，我去訪問過他。他看起來精神煥發、非常健康。我對此很不解，向他請教秘訣是什麼。他說：“能坐下的時候，我決不站著；能躺下的時候，我決不坐著。”

　　我曾建議好萊塢的一位電影導演，也用這個方法試一試。後來，他告訴我，這種方法確實管用。這個人是傑克·查納克，他是好萊塢最有名的大導演之一。幾年前，他來看我的時候，還是米高梅公司短片部的經理，工作中老是感到勞累和筋疲力盡。他什麼方法都試過了，喝礦泉水、吃維生素和其他補藥，但沒有什麼效果。我建議他每天去“度度假”。

　　後來他是怎麼做的呢？他的方法是：在辦公室里和下屬開會的時候，躺下來放松自己。

　　兩年之後，我再見到他的時候，他說：“確實有效果，這是我的醫生說的。以前，每次我和部下談論短片問題的時候，我總是坐在椅子上，神經是緊繃的。現在每次開會的時候，我躺在辦公室的沙發上，感到精神很放松。我現在覺得和我年輕時一樣好，每天能多工作兩個小時，而且感覺不到疲勞。”

　　你應該怎麼做呢？如果你是一位打字員，你就不可能像愛迪生那樣每天在辦公室里睡午覺；如果你是一名財務人員，你也不可能躺在長沙發上和你的上司談話。可是，如果你生活在一個小城市里，每天中午回家吃午飯的話，飯後你就可以休息一會兒，哪怕只是小憩10分鐘。這正是馬歇爾將軍常做的事。在第二次世界大戰期間，他覺得指揮美軍部隊的工作非常耗神，所以中午必須休息，才能把狀態調整過來。

　　在中午睡個覺。如果你做不到，那麼，至少要在吃晚飯之前躺下來休息一個小時，這比在吃飯前喝一杯酒要管用。如果你能在下午五六點鐘，或者七點鐘左右，休息一個小時，那麼，你的精神狀態就會大為改觀。

　　因為晚飯前的那1個小時，加上夜里所睡的6個小時——一共是7個小時，比你連續睡8個小時對你更有益。

　　從事體力勞動的人，如果休息時間多的話，效率就會大大提高。佛德瑞克·泰勒，在貝德漢鋼鐵公司擔任科學管理工程師的時候，就意識到了這一點。他曾經觀察過，工人每人每天可以往貨車上裝大約12.5噸的生鐵，而一到中午他們就很累了。他對所有產生疲勞的因素，做了細致的研究，認為這些工人不應該每天只裝12.5噸的生鐵，而應該每天裝47噸。照他的計算，他們應該幹更多的活，而且不會疲勞，只是這點需要用實踐來證明。

　　他從搬運工里選了一個人，讓他按規定時間來工作，由專人拿著表來指揮他：“現在搬起一塊生鐵，開始……現在坐下休息……開始……現在休息。”

　　結果，其他人每天只能搬12.5噸，而這個人卻能搬47噸。

　　在長達3年的時間里，他的工作效率都沒有下降，這是因為他在疲勞之前就有時間休息：每小時他大約工作26分鐘，而休息時間卻有34分鐘。他休息的時間要比工作時間多。可是他的工作成績卻差不多是別人的4倍！

　　我願意再重復一遍——經常休息，照你心臟的工作方式去做：在疲勞之前先休息。這樣你就能比別人每天多清醒一個小時。