第一節寶寶睡眠的秘密
寶寶晚上的睡眠就像給大腦及身體在充電，在寶寶入睡的過程中，大腦與身體都在生長發育。
睡眠是所有人共有的行為，所以會有一些共性；同時，龍生九子，各不相同，各家的寶寶在睡眠方面又會有自己的一些特點。
為了讓寶寶睡得更好，長得更高，你需要了解一些寶寶睡眠的秘密。
1杄寶寶的睡眠特點
從寶寶出生到生後28天這段時間叫做新生兒期。這個時期寶寶大腦皮層的興奮性較低，外界的刺激對新生兒來說都是過強的，因此持續和重復的外界刺激使寶寶非常容易感覺疲勞，致使大腦皮層興奮性更低，從而進入睡眠狀態。所以，在新生兒期，寶寶除餓了要吃奶才醒來，或哭鬧一會兒外，幾乎所有的時間都在睡覺。一般來說，新生兒一晝夜的睡眠時間為18∼22個小時左右。
經過各國心理學家仔細觀察研究證實：按照新生兒覺醒和睡眠的不同程度，寶寶的睡眠可分為兩種狀態：安靜睡眠(深睡，也稱NO拟REM睡眠，非快速動眼睡眠)和活動睡眠(淺睡，也稱REM睡眠，快速動眼睡眠)；還有一種狀態是介于睡眠和覺醒之間的過渡狀態，稱為瞌睡。
在睡眠的過程中，寶寶並不是簡單的由淺入深睡眠，REM睡眠和NO拟REM睡眠是交替進行的。安靜睡眠狀態時，寶寶的面部肌肉放松，眼閉合著。全身除偶爾的驚跳和極輕微的活動外，沒有其他的活動，呼吸也是很均勻的。此時，寶寶處于完全休息狀態。活動睡眠狀態時，眼通常是閉合的，僅偶然短暫地睜一下，眼瞼有時顫動，經常可見到眼球在眼瞼下快速運動。呼吸不規則，比安靜睡眠時稍快。手臂、腿和整個身體偶爾有些活動。臉上常顯出可笑的表情，如扮怪相、微笑和皺眉，有時出現吸吮動作或咀嚼運動。寶寶在醒前通常處于這種活動睡眠狀態。而瞌睡狀態通常發生于剛醒後或入睡前。眼半睜半閉，眼瞼出現閃動，眼閉合前眼球可能向上滾動。目光變呆滯，反應遲鈍。有時微笑、皺眉或噘起嘴唇。常伴有輕度驚跳。當小寶寶處于這種睡眠狀態時，要盡量保證他安靜地睡覺，千萬不要因為他的一些小動作、小表情而誤以為“寶寶醒了”、“需要喂奶了”而去打擾他。
當處在深睡狀態時，寶寶的大腦運動很活躍，同時，身體所需要的各種激素也開始進行旺盛的分泌，生長激素正是在這個時候分泌的。生長激素在晚上10點至淩晨2點左右分泌最為旺盛，因此一定要確保寶寶在晚上10點進入深度睡眠，那就要求寶寶至少要在8點之前入睡。特別是小孩子的REM睡眠時間長，若不盡早入睡的話，身體所需要的睡眠時間就在翻來覆去及做夢中被浪費掉了。
2杄8點前入睡，夜里不要喂奶
因為生長激素在寶寶處在睡眠狀態時分泌得最旺盛，這就是說要睡覺才能讓個子長得更高。因此，最好讓寶寶在晚上8點以前入睡，若白天過得較為平淡的話，應該努力為寶寶營造能夠睡得沉靜安穩的睡眠環境，保證10點進入深度睡眠。
此外，由于晚上喂奶會打擾寶寶的睡眠，應該在出生後4個月開始，或者最晚在8個月以內就要停止進行夜間哺乳。如果通過固定入睡的時間與起床時間，從而創造穩定的睡眠周期時，也可以令生長激素的分泌時間略微加長。
3杄睡眠不足會變得精神渙散
如果寶寶晚上無法熟睡的話，會給大腦帶來負擔，即使在清醒的狀態時也會出現發呆、打瞌睡的現象。由于寶寶還無法很好地表達自己的感受，在睡眠不足時就會變得容易發脾氣和性格怪僻。而且，睡眠不足還會令大腦發育及機能出現問題。
此外，有些寶寶睡眠不足時反而會表現出比平時更加活躍的傾向。疲勞時會引起腎上腺素分泌量增加，由于腎上腺素的作用會令精神變得更加興奮，思路更加清晰，看起來寶寶更活躍了。但是，睡眠不足的時候還會令皮質醇激素分泌增多（你還記得前面講過的“過猶不及”吧）。皮質醇激素也具有喚醒大腦，令人更加亢奮的作用，但消耗大量的營養和能量。因此，睡眠不足的寶寶盡管身體處于一種疲倦狀態，也不會乖乖地待著，而是變得注意力下降，行動散漫。同時，逐漸消瘦，比別的寶寶長得更高就成了夢話了。
4杄寶寶的午覺也不可少
有些爸爸媽媽會擔心，寶寶白天睡覺或睡覺多了，會影響和導致晚上睡眠減少，于是不讓寶寶白天睡覺，其實這種擔心是多余的，不讓寶寶睡午覺更是錯誤的。
寶寶在白天和晚上的睡眠都有各自的節律。從出生3~4個月開始，睡眠節律各自經由其他的階段，因而相互之間不受影響。因此，不會存在午覺睡得久，晚上的睡眠時間就減少的情況。事實上，對于白天午睡時間長的寶寶和白天完全不睡覺的寶寶，他們的夜晚睡眠時間沒有太大的差別。相反的，由于午睡對認知能力及學習能力起著很重要的影響作用，最好還是要保證寶寶充分的午睡時間。午睡的最佳時間為下午3點以前，以1個小時以上、3個小時以內最為適宜。
每個寶寶的睡眠情況都不相同，表31是寶寶通常的睡眠時間，給您做個參考。
表31寶寶的睡眠時間表
年齡睡眠時間長度最適合的就寢時間注意這些0∼2個月每天
18個小時以上出生後第一周內，任何時間都可以新生兒不會區分晝夜，所以睡眠很隨意。通常是因為需要吃東西才醒來。吃配方奶的寶寶一般3∼5小時喂一次，吃母乳的寶寶一般2小時喂一次2∼12個月每天
15∼18個小時3∼5個月時，20:30∼21:30；
9∼11個月時，19:30∼20:305個月左右的寶寶通常在白天需要三次午睡。9∼11個月時，有75％的寶寶需要午睡兩次。大多數的寶寶從3∼6個月開始晚上睡整覺12∼18個月每天
13∼14個小時19:30或20:3018個月左右時，大多數寶寶至少有一次午睡，通常是在上午。確保寶寶沒有缺覺：每天晚上他需要10∼12個小時的完整睡眠18∼36個月每天
12∼14個小時19:30或20:30寶寶仍然需要白天午睡，但有些寶寶隨著年齡增長對午睡越來越抵觸。可以鼓勵他用安靜休息法代替午睡。比如，讓他獨自在房間看書、畫畫，也能達到休息的目的5杄記一份寶寶的睡眠日記
雖然寶寶還只是個不會說話，看起來似乎大多數時候都處于“除了吃就是睡”狀態的小糊涂蛋，但是，他也是有自己的個性和生活作息規律的。
作為愛憐他的親親媽咪，從這時候開始，就有必要記錄寶寶的睡眠和作息日記了。一方面，只有記錄下和掌握他的作息規律，你才能保證其更好的休息和睡眠；另一方面，知己知彼才能百戰不殆，只有掌握了第一手資料，你才有可能逐漸地調整他的作息規律，按照科學的方法，培養其最佳的睡眠、吃奶時間。
比如，你知道寶寶在20點之前入睡是最好的，同時，晚上20點到2點是生長激素分泌高峰，最好保證這段時間他是處于連續睡眠狀態。可是，你們家寶寶目前有點習慣于晚上9點還要有人逗他玩耍一會兒，或者習慣了9點還要喂一次奶，或者10點把一次尿，而小家夥一撒尿就會驚醒，然後好一陣折騰之後才重新入睡——這些，都不利于生長激素的最佳分泌和利用。說不定就因此，你們家寶寶就在個子方面矮了同齡寶寶一截呢。
所以，做好寶寶的睡眠日記，同時，在掌握其睡眠的大致規律之後做一個寶寶的睡眠規劃，是絕對必要的。
還記得你發下宏願，要為寶寶的長高做一個整體的、長遠的規劃嗎？那就趕緊把這些加到規劃表里去吧。
