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第五節乖寶寶，好好睡
如果把寶寶的睡眠特徵、不同月齡寶寶入睡的規律等比作軟件，良好的睡眠環境、床鋪寢具等比作硬件，那麼到目前為止，似乎讓寶寶睡好的軟硬件都具備了，那寶寶就該如願以償地安眠了。
事實是否如此呢？
照看過寶寶的人都知道，沒這麼簡單。寶寶入睡過程中還會有各種各樣的問題，只有解決了這些問題，乖寶寶好好睡才能從良好的願望變成現實。
老話說，萬事俱備，只欠東風。
東風在哪里呢？
1杄如何知道寶寶是不是想睡了
要想確定寶寶是不是困了，你得仔細觀察他的行為舉止，因為寶寶自己已經會表達他的意願：是想繼續玩下去還是想睡覺了。
如果孩子想繼續玩下去，他會把身子朝著您；如果他想睡覺了，會把身子轉過去。您還會經常觀察到，如果孩子累了，他會揉眼睛、搓耳朵、打呵欠，或者哭哭啼啼，哭鬧也意味著他需要安靜。有些孩子在快困了的時候，對大人把他抱著不放非常惱火。他會大哭大鬧，胳膊揮個不停，好像是不願意去睡覺似的。這樣一來你可能就會誤認為孩子還不困，會繼續逗他玩。其實這個時候的孩子只想安安靜靜地入睡，對你好心好意的行為只會覺得厭煩。如果這時把孩子放到床上去，他一般再繼續吵幾分鐘之後，就會很快睡著的。
2杄培養寶寶良好的睡眠習慣
嬰幼兒時期是培養良好的睡眠習慣的最佳時期，養成正常的睡眠習慣對寶寶的健康成長是十分有利的。你可以從以下幾方面著手：
盡量保持安靜的環境。當晚上給寶寶喂奶或換尿布時，最好讓寶寶處于半睡眠狀態。這樣，喂完奶或換完尿布後，寶寶會容易入睡。
白天不要讓寶寶睡得太多，白天睡得太多，自然晚上就不好好睡覺了。另外，即便寶寶白天睡得並不多，但如果離晚上時間點太近，也會妨礙寶寶晚上入睡。所以在下午3點之後，盡量不讓寶寶睡覺。
白天應帶寶寶多活動，室外活動很重要，不要因為天冷，就把寶寶關在家里。如果希望寶寶能按時睡覺，最好的方法自然是讓他宣泄掉過剩的體力。
發現寶寶有睡意時，及時放到嬰兒床里。最好是讓他自己入睡，如果你每次都抱著或搖著他入睡，那麼每當晚上醒來時，他就會讓你抱起來或搖著他才能入睡。
對4~6個月的嬰兒哭鬧，不要急于做出反應，可以稍等幾分鐘，因為多數小孩夜間醒來幾分鐘後又會自然入睡。如果他不停地哭鬧，父母應過去安慰一下，但不要亮燈，也不應逗寶寶玩、抱起來或搖晃他。如果越哭越厲害，等兩分鐘再檢查一遍，並考慮寶寶是否餓了、尿了，有沒有發燒等疾病的徵兆等。
睡覺前不應讓寶寶興奮，應保持肅靜，但可給寶寶講一會故事，唱支催眠曲或洗個熱水澡。睡前不應看電視或錄像節目，這會使寶寶興奮，不利于入睡。
寶寶夜里不願意上床睡覺，攪得你心神不安，其實這也可能不完全是寶寶的錯。多數是由于你們家人把寶寶的生物鐘打亂了：該起床時，卻在睡覺；寶寶白天睡多了，晚上如何睡得早？讓寶寶晚上按時睡覺，你可以試試下面的方法：
假如寶寶已經能聽懂你的話了，你可以和他討論，並且一起制訂出一套適合你家情況的就寢時間表，並附帶訂出獎懲標準。比如，寶寶在規定時間內睡覺，可以在獎懲表中加個“√”，假使不按時睡覺則打個“×”，累積十個“√”或十五個“√”時，請他吃一個冰淇淋；但累積十個“×”或十五個“×”時，則需要剝奪他看電視、打遊戲機或買玩具的權利。
有些時候，寶寶雖然已經在床上，但依然圓眼大睜，一副睡不著的樣子，這時候不妨考慮以“夜夜故事”侍候寶寶，讓他在輕松、有趣的故事中會見周公，但千萬不要給他講恐怖的故事。
利用平常的時候，和寶寶玩“頑皮鬼”、“滑稽鬼”、“天真鬼”等俏皮的“鬼”遊戲，使寶寶從中認為“鬼”及“黑”不但不怕，甚至還有點好笑。
每天在同一時間讓寶寶上床睡覺，這樣，他的生物鐘會自然調整過來。有些家長上完一天班，回家見到寶寶格外親熱，喜歡跟寶寶嬉戲，如果睡覺前過度地逗弄，會使小兒興奮異常，以至入睡困難。有些家長每晚看電視到很晚，而寶寶也跟著玩到很晚才入睡。還有些家長見寶寶遲遲不睡，對寶寶採取嚇唬的方法，使寶寶在恐懼中入睡，造成寶寶做噩夢、易醒。所有這些，都不利于寶寶良好睡眠習慣的養成。
檢查寶寶是否蓋得太多或太少，太熱或太冷都不利于睡眠，渴了或餓了也不利于入睡。
不要讓寶寶含著奶嘴入睡。不要讓寶寶養成吸奶嘴、咬被角、吮手指入睡的習慣，這些行為不僅使寶寶睡不沉，還影響牙齒的正常發育，而且習慣一旦形成，糾正就比較困難了。
為了避免養成開燈睡覺的不良習慣，睡前不要嚇唬寶寶。寶寶害怕黑暗時，可拉著他的小手進行安慰。寶寶睡下後，要將光線較強的燈關掉，如果家人還需要在室內活動，可以在遠離寶寶睡眠區域的地方開一盞臺燈或落地燈。對于已經習慣開燈睡覺的寶寶，可先準備一盞調節燈，逐天把燈光一點點地調暗，最後做到讓寶寶完全適應關燈睡覺。
對于已經習慣晚睡的寶寶，為了改變他的生物鐘，你可以試著把晚上最後一次喂奶的時間一步一步地往前挪，大概每2∼3天提前15∼20分鐘。孩子在晚上總有低潮時段，這個時候他就困了。這時你會發現他有打呵欠、揉眼睛或哭哭啼啼這些現象。在接下來的時間里仔細觀察，然後確定什麼時候是他的低潮期。把最後一次喂奶的時間逐漸往前推移，一直挪到他的低潮期前。另外還要注意，下午晚些時候就不要讓他再睡了，以免他晚上不困。這樣他以後一定會早些入睡了。
3杄讓嬰兒按時入睡的儀式
每晚睡覺前讓寶寶在床上抱一抱小玩具熊或其他玩具，這些東西會有助于寶寶進入睡眠狀態，尤其是當寶寶半夜醒來時。但一定要保證玩具的安全性，比如玩具熊上面是否有紐扣、帶子等易引起窒息的東西。
你還可以實行一套固定的睡覺儀式，讓他做好準備，知道現在到了晚上，該上床睡覺了。
睡覺儀式的具體內容首先取決于家庭成員的習慣。一般是晚上睡覺之前先安安靜靜地玩會兒遊戲，然後去浴室洗漱（包括脫衣服、洗臉、刷牙等)，接著爸爸媽媽給寶寶再讀個故事，或者和寶寶一起看一本圖畫書，給寶寶唱一首搖籃曲或者和孩子一起聽首兒歌，最後對寶寶道晚安。如果白天進行了很多活動，還可以和寶寶再回顧一下，然後共同談談第二天的安排。您所制定的睡覺儀式應該符合您自己以及寶寶的偏愛和習慣，應該有自己的獨特之處。有兩點很重要：內容的制定應該由寶寶參與進來，同樣的程序要持之以恆。我們成年人可能覺得這樣很單調，可寶寶並不覺得它很無聊。有些寶寶甚至半年來每天晚上只要看同一本故事書，或者只願意聽同一個故事。這樣的一種儀式更多的是帶來一種安全感和信任感，從而使入睡變得輕松。睡覺儀式成功地使寶寶從白天輕松過渡到黑夜，減輕了寶寶對晚上與父母分開的不適。睡覺儀式的大部分應該發生在寶寶上床以後，在父母的陪同下進行。
有些父母還定個鬧鐘，半個小時後鬧鐘響起，父母就對寶寶道晚安。整套儀式應該由父母從容地進行，這一點很重要。比如當電視劇或新聞馬上就要開始了，或者父母急著要出門，如果寶寶感覺到了大人們的匆忙和急躁，他就容易產生抵觸情緒，想方設法拖延睡覺的時間。如果你晚上還有其他的活動，你可以略微早點開始舉行睡覺儀式，這樣就不會有時間壓力了。
4杄為寶寶自制一本睡眠圖書或獎勵日歷
作為睡覺儀式的一部分，你也可以從雜志、書籍或報紙上剪下有關寶寶睡覺方面的圖片，使用與你就寢過程步驟相對應的圖片，例如在浴缸中的孩子或者爸爸和寶寶一起讀書的畫面。同時還要剪一些相關物品的圖片：牙刷、睡衣、毛毯、小夜燈等。使用圖片做一本自制的圖書，按步驟顯示就寢過程。在每一頁寫下簡短的故事，使寶寶能夠按照圖片的指示行事。在每天晚上就寢過程一開始就讀這本書，這也是對睡覺儀式的一種強化。
盡管如此，還有些寶寶，在睡覺儀式結束後，經常又跑到客廳來找爸爸媽媽。對此，可以做一個獎勵日歷。
因為寶寶還很難在夜里和你分開，所以他總跑來要你做伴。解決這個問題的一種辦法是使用“獎勵日歷”：這種日歷自己很容易動手制作，然後和寶寶一起來裝飾它。弄一些漂亮的貼紙，給寶寶講清楚，你希望他晚上達到哪些要求。如果他晚上做到了，在道晚安後就睡覺了，就允許他第二天早晨往日歷上相應的格子里貼一張貼紙。當然同時你千萬不要吝惜你的表揚。3歲以上的孩子可以這樣來做：如果孩子連續三天往日歷上貼了貼紙，就允許他挑一顆糖果，或者和爸爸媽媽一起玩個遊戲（這是更好的獎勵)。過了一段時間，當孩子晚上上床睡覺已經不再成為一個問題時，他就對這個日歷不那麼感興趣了，你就可以把它取下來了。
