最好從產後第二天就開始綁腹帶，特別是對于剖腹產的產婦，綁腹帶能幫助傷口復原。對于腹帶的使用也有爭議，讚成派認為腹帶可以減緩內臟下垂和恢復身形，好處多多；反對派則認為腹帶對內臟有壓迫作用，影響血液循環，絕對不能在月子里使用。但我認為產生這種分歧的原因是對腹帶的理解迥異。我這里必須強調一下月子里可以使用的腹帶是：棉布或麻布材質，沒有彈性或彈性不大；一般是長條形，長度取個人腹圍的十二圈半，寬度約30∼40厘米。絕對不是那種減肥使用的彈力束身腹帶，彈力束身腹帶會壓迫內臟，在產後三個月之內最好都不要使用！另外從功效上來說，腹帶的作用其實主要不是減肥，而是對內臟的固定作用，可預防胃下垂和懼冷症；同時還能防止骨盆擴張，因而對體型也有一定的維護功能。

　　其實，腹帶不是什麼新鮮物事，我在一個雇主的家里見到她們世代相傳的一種腹帶，其原理與我現在說的腹帶一樣，她說這可是她祖上從清宮里帶出來的秘方，那時候的後宮佳麗分娩後都會備上一條呢！現在也有商家研究出更方便使用的腹帶，不用層層卷疊，只要在使用的時候對疊在腹部，並且用魔力粘固定即可。雖說效用可能會不如最簡單傳統的腹帶，但是因為操作簡單，所以更容易堅持。

　　（1）腹帶的綁法

　　●先對折成狹長的帶子，然後卷好卷緊，以隨時備用。

　　●仰臥、平躺，然後將雙膝豎起、腳底平放在床上；臀部抬高，盡量讓大腿與腹部呈一直線，體弱者可于臀部下墊兩個墊子。兩手放在下腹部，手心向前，用手掌尺側將內臟往心臟的方向按摩8∼12下。

　　●將兩手放在下腹部，手心向前，用兩手邊從恥骨處將內臟往心臟的方向按摩，使下腹凹下。

　　●右手握著卷緊的腹帶，左手拉出帶頭，將下腹部往上托，由兩邊恥骨上部開始繞起。一開始要捆緊下腹部，再漸漸放松。分兩段式綁，從恥骨綁至乳房下，至少綁18圈，前7圈重疊纏繞，每繞一圈半要“斜折”一次（所謂斜折就是將腹帶的正面轉成反面，再繼續綁下去，斜折的部位為臀部兩側），後11圈則稍微松一些，對疊次數也少一些，每圈往上挪高2公分，螺旋狀地往上綁，一直往上繞到橫膈膜處，再以安全別針固定。

　　●拆下時須一邊拆一邊卷回實心圓筒狀備用。

　　（2）注意事項

　　●若腹圍較大者須用三條腹帶接成兩條來使用；太瘦、髖骨突出、腹帶無法貼住肚皮者，須先墊上毛巾後再綁腹帶。

　　●要想取得最佳效果請不要怕麻煩，早晨起床，盥洗、如廁後就要纏綁腹帶。

　　●午餐、晚餐前拆下，進食後再綁；洗澡前也要拆下，洗完澡再綁。

　　●入睡前要拆下，拆卸時一面松開一面把布帶卷起，以便下次使用。

　　●應多準備幾條，以便于勤加更換，保持幹爽衛生。

　　產褥操

　　現在的年輕媽媽對自己的體形特別在意，有很多雇主找上我時不提別的，就是要求我幫她們快速恢復體形。其實把月子坐好了，自然就會變苗條！除了適當的飲食和母乳喂養之外，還需要一些輔助手段，比如綁腹帶或做產褥操。

　　堅持做產褥操可以使媽媽們氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于產後恢復和保持健美的體型。產褥操最好盡早開展，但是一定要遵循循序漸進的原則，切勿不顧自己身體狀況而運動過度，否則會帶來不良的後果。

　　如果產婦是順產，且沒有側切傷口或者傷口不嚴重，那麼從第二天起就可以做產褥操，建議在清晨起床前和晚上臨睡前做，按照你自己的感覺增減次數，建議每次時間不要超過15分鐘；如果是剖腹產的媽媽最好等到術後一周之後，再按照自己的傷口恢復程度酌情開展。

　　（1）呼吸運動：可加強腹部肌肉的力量。

　　●仰臥在床，雙腳平放在床上，兩腿並攏屈膝。

　　●深吸氣，感覺腹部鼓起；再呼氣的同時收腹部肌肉。

　　●稍停放松，再重復上述動作4次。

　　（2）足部運動：可加強腿部肌肉的力量。

　　●仰臥，雙腿並膝伸直，做屈伸足趾運動。

　　●以踝部為軸心，兩腳做內外向轉動。

　　●收縮腿部肌肉，將雙膝向床面下壓。

　　重復上述動作4次。

　　這里還要強調一下做產褥操的注意事項：要循序漸進，從輕微動作開始，逐漸加大運動量；飯後不宜馬上做操；做操之前要排空大小便；要在傷口恢復好後再做；要量力而行，以不過度疲勞為限。