有人會說：“可是，我就是無法養成習慣。”其實要養成習慣，有三個要點。第一個要點，一開始的二十一天一定要堅持下去。例如，為了健康和減肥，我決定早上進行三十分鐘到一個小時的慢走。

　　在下定決心後，一開始我每天早上即使很想賴床，但我都會穿戴整齊地離開家出去慢走。如果某一天實在沒有時間，也必須做到離開家。這是非常

　　重要的。

　　據說，一開始的二十一天如何進行是養成習慣的關鍵。換句話說，就是要在前三周稍微給自己增加一些負荷。這樣的話，在後面即使不花大力氣，也能很自然地朝著目標努力，採取行動。

　　第二個要點，降低要求也要堅持。雖然養成了習慣，可在某些時候，還是會有“今天太麻煩，就算了吧”或“今天就不堅持了，明天再繼續吧”的想法。這是擾亂慣性、毀壞慣性法則的最初預兆。

　　在感覺到這個預兆之時，即使降低執行項目的難度，也要繼續堅持。這樣的話，幹勁就能一直持續下去。

　　決定改變生活方式，做到每天早起，于是要求自己每天早上五點起床。開始的前幾天還能做到五點起床。可是後來的某一天，雖然聽到鬧鐘響，自己也已經睜開眼，卻無法斷絕“還想睡，就再睡五分鐘”的想法。

　　于是五分鐘變十分鐘，十分鐘變三十分鐘……結果，又變得和以前一樣，七點才起來。這樣就又恢復到以前不好的狀態。第二天以及接下來的日子又變成每天七點起床了，早上起來堅持慢走的目標也不能實現。

　　這時，如果鬧鐘已經讓你睜開眼，即使無法出去慢走，至少也要做到離開家，走到外面去。也就是說，降低要求，也要堅持。

　　平時如果會慢走一個小時，那麼這一天只慢走十分鐘也是可以的。這樣就能做到堅持慢走，不至于讓養成慢走習慣的決心喪失。

　　不，其實只要能夠起來就行。起床之後，再試著走出去。只需要做到這樣就行了。

　　第三個要點，每周積極偷懶一次。要注意一開始不要把規定制定得太過死板。例

　　如，設定喝酒後的第二天不堅持也是可以的，我們允許存在這樣一個例外情況。可是，一開始也不要把例外情況設定得太過寬泛。

　　而且，每周安排一天無任務日，對偷懶也是有幫助的。例如每周的星期天不安排任務，自由自在地過一天。

　　先放一放“想要做”的心情和幹勁。這樣的話，第二天開始又能保持緊張的狀態，通過一天的休息，能讓放松的大腦感受到新鮮感，還能吸收從工作中學到的內容。

　　可是，積極的偷懶每周只能有一次，而且應當提前安排好日期。雖然身體情況不好的時候又另當別論，可我們應當防止出現“連續休息兩天”的情況。

　　大腦會被慣性法則所控制，如果得不到及時修正，接下來的偷懶就可能被養成習慣。

　　最差的自己和最棒的自己，要熟練運用這兩種想法，因為任何一種都有可能點燃幹勁。

　　想要改變對大腦的引導，首先需要完整地清除消極意識。然後，想象一下，清除了固有意識後，會產生怎樣的好結果，自己會呈現出怎樣的最好狀態。

　　只要沿著這一過程階段性地執行，就能改變不擅長意識和恐懼心理，獲得朝著美好未來前進的巨大動力。

　　此類轉換如果能夠按照接下來介紹的七個階段進行，就能很順利地完成。例如，轉換“在人前不善言辭”的意識，就需要按照以下方式推進。