在聽我課的學生中，有的人從健康的角度出發，開始轉變為騎自行車上下班。騎著自行車，沐浴在陽光中來到公司，被太陽曬得有些發黑的臉，讓潔白的牙齒變得更加晶瑩，而且他還說：“轉變為騎自行車上下班後，身體狀況好轉了，自己做事情的幹勁也比以前更足了。”

　　沐浴在朝陽之中，能促進血清素分泌。血清素是和抑鬱情緒有著密切聯係的腦內物質。沐浴在朝陽之中、有規律的運動、用腹部呼吸，通過這三種方式就能促進血清素分泌。

　　如果騎自行車上下班，每天早上都能很方便地選擇自己喜歡的路線。能夠自由變換上下班的路線，也是極大的優點。在櫻花盛開的季節，走一下兩旁全是櫻花樹的線路；在滿是紅葉的季節，走過一條布滿銀杏樹的道路，一切都那麼賞心悅目。

　　我們可以根據不同的季節，選擇一條能讓心情更愉快的線路來騎車上下班。一大早，如果就能讓大腦處于“愉快”狀態，做其他事也就更有效率。

　　我的學生給自己貼的標簽是“我是愛護自己和他人心靈與身體的太陽”，自己總是處于重視身體健康和對他人關懷的情緒之中。而事實上，我也經常感覺到，如果思想上做到了愛惜自己，那麼很自然地就會對他人產生關愛的情感。

　　那麼，您想給自己貼上什麼標簽呢？

　　08將目標具體化

　　應該朝什麼方向前進？如果有了明確的目標或者對象意識，就能不斷產生想要實現目標的能量，就能很自然地展開行動。

　　對目標有具體、明確的行動方向是非常重要的。例如，想要活躍在世界的舞臺上，就不能再保持一種對世界漠不關心的狀態，要讓自己在一年半後，轉到現在公司的海外事業部，或是參加青年海外協力隊，參與發生在非洲的因為饑餓、不衛生引起的傳染病治療工作等。

　　接下來，就要考慮為了實現自己的目標，應該在什麼時候做些什麼？如果能夠明確這些內容，就能明確自己每天應該做的事，而自己所採取的行動，也就更有效果。