錨定並不是什麼獨特的技術，許多人都能在自身毫無察覺的情況下進行錨定。

　　例如，有些男性在穿上西裝，係好領帶後就能進入工作模式；女性一穿上長筒襪就能進入外出模式，把盤好的頭發放下來就進入約會模式；等等。這些錨定，由于這些行為每天反復進行，已經在大腦里形成回路，用不了多久就會簡化。也就是說，會變成很自然發生的錨定。

　　于是，我們還可以有意識地讓自己形成條件反射，例如握住自己的某根手指就能放松。所謂錨定，只不過是形成某種方向性的條件反射而已。我把每根手指分別錨定了幾種情感。由于握手指是一個很細微的動作，所以方便隨時隨地地進行。對手指進行錨定，是我的原創。接下來就談一談它的技巧吧。

　　例如，我將握住食指的行為，設定為讓自己變得自信。

　　閉上眼，聽到不知從何處傳來了“You can do it.“、“你能行。”的聲音，然後將這種感覺留在腦海中，而且這是你最喜歡的人對你說的，音量也聽得最清楚。

　　從哪個方向傳來的效果最好？從多遠的距離傳來聽得更清楚？自己可以根據喜好進行調整。在內界反復聽“You can do it.”的聲音。

　　然後，靜靜地，就能感覺到自信正在萌發。如果感覺到了自信的萌發，就要將這種自信強化二倍、三倍。這時，握住自己的食指，就能更清楚地感覺到自信的狀態。

　　照這樣，我們就能將自己的想象和情感與物理刺激聯係起來，形成條件反射。只需要握住食指，就能聽到“You can do it.”的聲音，從而產生自信。反復練習，就能令右手握住左手食指後，立刻感覺自己充滿自信，而這也將會成為貫穿全身每一個細胞的，不會動搖的自信。

　　我們也可以在感到內心深處涌起放松情緒的一瞬間，立刻握住手指，通過這種實際的經驗來進行錨定。

　　我以前躺在墨西哥海濱的沙灘上，在感到心情舒適時握住自己的小指，錨定了放松的情緒。現在依然堅持這樣做，當感到心情不錯時，就握住小指，于是當自己想要放松時，我就能通過握小指來實現。