我們需要適當的營養讓體內的化學反應保持平衡與協調，同樣的，我們也需要適當的運動使身體保持勻稱、強壯和柔韌。最適當的運動必須能夠滿足以下三個基本需求：

　　一、        維持你的身材，讓你擁有充沛的精力，預防心肺功能衰退。

　　二、        讓你保持強壯，避免肌力衰退。

　　三、        維持身體柔韌性，預防關節和脊椎退化。

　　在第二部分，我將提供一份簡單的體能測試問卷，並說明如何以幾種簡易的運動保持良好的身體素質，而且每天只需不到20分鐘的時間。

　　在我們的調查中，處于最健康等級的人每星期會做3小時以上的運動。