運動有益身心，這是一個眾所皆知的事實。不過這跟你在跑步機上跑得多拼命毫無關係，因為“沒有痛苦就沒有收獲”的想法在這個時代已不適用。如今運動的目的是為了找到身心平衡和增強體能。

　　事實上，運動能增進健康，這也是我的第七個健康秘訣。醫學之父希波克拉底Ｋ 早在數千年前便說過：“若我們能讓每個人獲得適量的營養和運動，不多也不少，就等于找到了最妥善的健康之道。”

　　希波克拉底是正確的

　　至今已有許多研究顯示，對于現今各種常見的流行病，包括心臟病、糖尿病、癌症或骨質疏松症，有效的預防方法就是運動。只要每星期靠運動消耗1000卡──相當于慢跑一天、騎單車、遊泳15分鐘，或步行30分鐘──提早死亡的風險就可減少20%左右。一項針對缺乏運動（一星期運動不到一個鐘頭）的中年婦女的研究發現，跟常運動的中年婦女相比，她們因各種疾病致死的概率多了52%，死于心血管疾病的概率多了1倍，而死于癌症的概率多了29%。

　　不過在我們深入探討為何運動對你有益、哪類運動的好處最多之前，不妨先填寫以下的問卷，看看你的活動量和體格如何。

　　問卷：檢測你的體格

　　1.你一星期是否起碼做20分鐘能讓心跳明顯加快的運動？（若你一星期做4次以上這類運動，可得2分。）                        是  否

　　2.你的職業是否跟體力勞動有關（例如粗活或需拿取重物）？                   是  否

　　3.你的職業是否需要一天站立或走動2小時以上？                   是  否

　　4.你每逢星期假日是否會從事運動量大的休閒活動？                是  否

　　5.你是否有運動的習慣（例如踢足球或打網球等）？                         是  否

　　6.你是否正在接受某項運動比賽的賽前訓練？                             是  否

　　7.你是否一星期至少參加兩次某類伸展操課程（例如瑜伽皮拉提斯或身心操）？     是  否

　　8.你伸直手臂彎腰時，手指能否碰到自己的腳趾？                          是  否

　　9.你一星期是否會做起碼兩次某種肌力鍛煉運動，例如步行、跑步或舉啞鈴等？ ?   是  否

　　答“是”者得1分。總分：

　　得分

　　6分以上：A級

　　恭喜你！你的體格很好，應該也相當強壯、柔韌性好、精力充沛。

　　4至5分：B級

　　很好。你的活動量相當大，若你選擇的運動能幫助你維持身體的柔韌性，就更理想了。

　　2至3分：C級

　　你的運動量可能不足，無法幫你增強體格。

　　0至1分：D級

　　你的運動量不足，無法增強體格、柔韌性和精力，因此你應該增加運動量，以改善健康。