運動主要的好處之一，是能增進你的代謝率，也就是說你會消耗更多卡路里。美國紐約市立大學（City University）的運動生理學家威廉?麥卡爾德（William McArdle）教授表示：“大多數人在跑步、遊泳或騎單車時，代謝率會比休息時增進8到10倍。除了這點，我們也觀察到激烈運動所提高的代謝率，在運動後仍可持續達15小時。”此外，你越常做運動，肌肉就會變得越強健，堆積的脂肪也越少。肌肉細胞比脂肪細胞需要消耗更多卡路里，所以運動能讓你保持好身材。中老年人若常做運動，可增進身體對胰島素的敏感度，進而使血糖指數保持穩定，也有助于減輕體重。

　　另一個誤區是你運動量越大，就吃得越多。事實上，適度的運動反而會讓你的胃口變小。一項針對印度西孟加拉邦工業人口的研究發現，坐辦公室的人比從事輕度勞動的工人吃得多，結果體重也重得多。當勞動從輕度增至繁重，工人的食量也會增加，但與工作量相比依然顯得少，因此體重依然比較輕。