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運動對你的骨骼和關節有益

時間:2012-08-06 13:07   來源:中國臺灣網

  刺激骨骼生長與增大密度的一個要素就是運動。如步行、跑步和跳舞之類的承重運動,能讓骨骼感受到壓力,督促它們“強壯起來”。即便像太極拳之類較和緩的運動,也能防止骨質流失。航天員在無重力狀態下骨質會快速流失的道理正是如此。你越早養成運動的習慣,對你老年時的骨質密度和強度就越有益。臨床實驗顯示,要維持骨骼強健,除了良好的飲食習慣及補充營養素之外,運動也是必需的。在一項為期3年、針對老年婦女的研究當中,研究人員比較了運動及補充鈣質和維生素D對骨骼的影響。結果發現,每周做三次30分鐘輕度運動的年老婦女,跟只補充鈣質和維生素D者相比,骨質密度有較顯著的增加。而不做運動也沒有補充營養素的人,則出現骨質流失的現象。2005年的一份報告根據252項隨機臨床實驗得出一個結論,即運動的習慣能減少老年人因跌倒導致受傷的情況,降低他們的血壓和血中膽固醇指數,並增加脊椎的骨質密度。

  運動與關節炎

  若你患關節炎,水中活動是非常合適的選擇,因為它不會對關節造成額外的負擔。運動對骨關節炎K 有很大的功效,不僅能強化受損的關節,也能增加彈性。運動還可增進關節周遭的體液循環,減輕疼痛。

  另一方面,類風濕關節炎患者則須小心。間歇式的運動和休息對患類風濕關節炎的關節好處最多,身心操當中的好幾段動作(參見第162頁)尤其合適。只需挑你能做的去做,不要勉強,最好連續運動10分鐘後就休息。過度運動可能會導致關節炎發作,造成疼痛。

  若關節發炎疼痛,和緩的瑜伽也有很好的功效。但須避免過度運動或以錯誤的姿勢活動發炎的關節。切記,沒有必要為了獲得足夠的運動量,而讓自己痛個半死。

編輯:劉瑩

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