緩解背疼的簡單方法

　　人的一生中，背部十之八九會出現疼痛，美國“健康網”近日推薦了緩解背疼的五個方法。

　　吃西蘭花。日本研究人員發現強健骨骼不僅需要鈣，還需要維生素K。這種維生素出現在西蘭花、菠菜和其他深綠葉蔬菜中。骨骼越是強健，背疼也就越少。

　　像郵差一樣背包。包包超過體重的百分之十就太重了。提包的方法要正確，最好是選擇帶子長的型號斜挎著，就像郵差一樣。如果帶子短，就每二十分鐘換一次肩。

　　睡覺選軟床。《脊椎》雜誌最近刊登的研究發現，睡在軟床上比在硬床上折騰的人報告背疼的要少。

　　經常練腹肌。每週做兩到三次骨盆傾斜運動可以強健核心肌肉，預防背部受傷。做法如下：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放，腰部貼緊地板，然後肚臍內收，收縮腹肌。此時，骨盆略微抬離地板。

　　平衡球當辦公椅。久坐傷背。不妨把平衡球當成辦公椅。要想在上面坐得住，良好姿勢必不可少。

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