中年女性節食減肥容易骨質疏松

　　海淀讀者邱女士：我今年34歲，三年前生孩子後就一直偏胖，沒有了產前苗條的身材，我目前正通過節制飲食的方式減肥，但聽說這樣容易骨質疏松，是真的嗎？

　　中國農業大學營養與食品安全係副教授范志紅：確實是如此，建議三四十歲的女性如果選擇節食減肥，一定要注意補充鈣質。因為30歲之後人的骨鈣就開始緩慢丟失，而女性又比男性更易發生骨質疏松，因為女性本身在月經、生育、更年期時就會流失大量鈣質。此時如果又節食減肥，吃的食物不僅量大大下降，品種恐怕也不會豐富，所以攝入的鈣更少，更加劇了骨質疏松的風險。

　　建議節食時別忘補充鈣質，可多吃酸奶、連骨食用的小魚蝦、貝類、深綠色蔬菜、芝麻醬、蝦仁等。如果有可能，盡量多運動，這樣不僅能減肥，還能促進骨的生長和鈣在骨內的沉著，減少骨鈣流失。（楊珺）

延伸閱讀