睡不足“商”不起？

　　現代人由於生活節奏加快、工作壓力大，常常犧牲睡眠時間。睡眠不足的人常感覺無法集中精力，愛忘事，人好像比平時遲鈍了好多。網路上也流傳著這樣一種説法：睡眠不足會導致智商下降。睡眠和智商真的有直接關聯嗎？睡眠不足對大腦究竟會不會造成傷害？本期健康研究院特邀相關專家，從睡眠和腦健康的角度解讀這些問題。

　　編輯提問：

　　一個人一天的充足睡眠時間應該多長？

　　張國平：一般來説，15-20歲的青少年每天睡8-9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5-6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。按我國現有生活條件建議，中小學生(6-18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19-55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，每個人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。

　　目前，國際上認為，人的睡眠時間平均為6.5小時就夠了，不同的人群其實都可以在此基礎上根據自身情況延長或縮短睡眠時間。比如兒童需要大量的睡眠才能滿足其生長需要，可以延長到12小時。老年人覺少，一般睡4至7個小時是比較適宜的。一個人睡眠夠不夠不是看時間，而是要看睡醒後的狀態，如果起床後感覺精力充沛、思路清晰，即使睡眠時間不到6.5小時，也足以説明你的睡眠是充足的。

　　編輯提問：

　　睡眠不足對大腦會造成傷害嗎？

　　張國平：會。尤其是嬰兒，睡眠不足會造成缺鋅。鋅是人的智力發育必不可少的微量元素，主要在睡眠時進行吸收。人處於睡眠狀態時，心、腦血管的調節機能穩定、平衡，這時神經細胞活動轉為內向。這種內向的細胞活動對微量元素“鋅”具有特殊而強烈的親和力。當睡眠不足，親和時間減少，鋅元素吸收不夠，長此以往，就會影響智力發育。缺鋅還可導致生長停滯、貧血等。成人長期失眠也會導致記憶力下降、反應遲鈍、工作效率下降。

　　王保國：睡眠不足有害健康，這一點是毫無爭議的。充足的睡眠是大腦發揮最佳功能的保證，清醒時大腦皮層前額葉功能最為活躍，能保證注意力、邏輯思維能力、語言能力及對環境的應變能力和迅速反應能力等正常發揮，睡眠不足會使前額葉的功能降低，從而影響腦功能的發揮。睡眠不好的人常有這樣的感覺：白天工作時注意力不集中、反應慢，就是這個道理。

　　編輯提問：睡眠不足會導致智商下降嗎？

　　王保國：目前沒有客觀證據證明睡眠不足對大腦有器質性的損害。人從出生開始，腦細胞就不斷地在進行新陳代謝，隨著年齡增大，腦細胞會逐漸消亡、減少，這也就是為什麼人老後會出現腦萎縮的原因，而睡眠不足會加速腦細胞的消亡。

　　編輯提問：睡眠不足對身體還會造成哪些危害？

　　張國平：睡眠不足會使大腦因得不到充足休息，導致頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象，睡眠不足會令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象，有些人的免疫力甚至也會受到損害，引發高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。

　　王保國：睡眠不足的人往往易激動，愛發脾氣。這是大腦沒休息好，思維出現紊亂的結果。有些人還會出現記憶力減退和身體上的不適症狀，比如頭痛、心率加快、出汗、血壓升高等。

　　編輯提問：睡眠不足的人應補充哪些營養素？

　　張國平：可以適量補充B族維生素。如果是因為睡眠品質不好導致睡眠不足，可以在睡前喝點牛奶或吃點水果，有助於入睡。對於經常失眠者，可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的療效。(晨報記者 孔瑤瑤 首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院神經內科副主任醫師 張國平 北京三博腦科醫院醫療院長 王保國教授)

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