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緩解背疼的簡單方法

2010-12-01 09:24     來源:-人民網     編輯:張蕾

  人的一生中,背部十之八九會出現疼痛,美國“健康網”近日推薦了緩解背疼的五個方法。

  吃西蘭花。日本研究人員發現強健骨骼不僅需要鈣,還需要維生素K。這種維生素出現在西蘭花、菠菜和其他深綠葉蔬菜中。骨骼越是強健,背疼也就越少。

  像郵差一樣背包。包包超過體重的百分之十就太重了。提包的方法要正確,最好是選擇帶子長的型號斜挎著,就像郵差一樣。如果帶子短,就每二十分鐘換一次肩。

  睡覺選軟床。《脊椎》雜誌最近刊登的研究發現,睡在軟床上比在硬床上折騰的人報告背疼的要少。

  經常練腹肌。每週做兩到三次骨盆傾斜運動可以強健核心肌肉,預防背部受傷。做法如下:仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放,腰部貼緊地板,然後肚臍內收,收縮腹肌。此時,骨盆略微抬離地板。

  平衡球當辦公椅。久坐傷背。不妨把平衡球當成辦公椅。要想在上面坐得住,良好姿勢必不可少。

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