受訪專家

　　趙之心：國家級社會體育指導員、北京市科學健身專家講師團秘書長

　　趙平：中國醫學科學院腫瘤醫院院長

　　呂薇：著名青年歌手

　　袁鳳蘭：中國醫學科學院腫瘤醫院科普教育專家

　　■背景

　　10月24日在北京朝陽公園舉行的“北京希望馬拉松”是世界上最大的為癌症研究募捐的義跑活動，此項活動自1999年在北京首次舉辦，募集善款超過400萬元，已全部用於中國癌症防治研究事業。

　　防癌跑每天1小時

　　“我參加義跑不僅是呼籲大家提高防癌意識，還要告訴大家一個最低成本但效果最好的防癌方法——慢跑。”

　　上午10點，發令槍響，近三千人從北京朝陽公園禮花廣場出發，開始了約8公里的北京“希望馬拉松”義跑，他們當中有醫生、學生、演藝明星、職員，還有不少“老外”。

　　領跑人、北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心一路“賓士”下來，臉不紅氣不喘，十分自豪：“我自己每天都要慢跑，特別是從今年5月份到10月份，算了算，已經跑了總計程1000多公里。10月剛剛在北京舉行的國際馬拉松比賽，我參加了，是為數不多的幾個跑完全程的非專業選手。”

　　趙之心説：“現在得癌症的人太多了，許多人一打聽，不管是親戚、朋友還是周邊同事，都有患癌的。”

　　跑步人人都會，既沒有高難的技巧也沒有嚴格的場地限制，但它卻是提高人體免疫力的首選運動，可幫助人體抵禦癌症侵犯。原因是慢跑時人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好運作，而人體如果長時間不鍛鍊，在缺氧狀態下癌細胞會異常活躍，誘發癌症。

　　另外，慢跑還可以消耗體內多餘的脂肪，防止肥胖或是超重，特別是女性脂肪過多會影響體內雌激素水準，增加患乳腺癌、子宮內膜癌等風險。

　　趙之心建議大家每天慢跑1個小時，鍛鍊時間應從下午3到9點，如果有條件最好在公園、海邊等進行慢跑，老年人可根據自己的身體情況而定，如果感覺跑起來有點困難，大步走也可以。

　　跑不動，快走也行

　　對於長期堅持慢跑可預防各種慢病及癌症發生，中國醫學科學院腫瘤醫院袁鳳蘭教授也給予了肯定。她告訴記者，世界癌症基金會及中國癌症基金會2007年10月聯合提議：每天要進行30分鐘的高、中等程度運動。所謂高等程度運動針對青少年，建議活動時要做到全身出汗。所謂中等程度運動比如慢跑，快速步行，會讓呼吸加深、心跳輕微微加快。老年人如果因腿腳不方便，慢慢走也可以，只是把時間適當延長點。“我自己每天晚飯後，都要圍著小區至少要走四圈，風雨無阻，長年堅持。幾十年來自己的腰圍一直在2尺3寸左右，體重增加也不明顯。”

　　晚上多吃一口，難受一整宿。袁教授不贊成晚上應酬，因為晚上如果吃一頓大魚、大肉等高脂肪、高熱量、高蛋白食物，再加上飲酒，回家後往往是倒頭大睡。久而久之，身體逐漸發胖，體重增加。人體若過度肥胖會誘發消化道腫瘤，如胰腺癌、直腸癌、結腸癌、乳腺癌、子宮頸癌及卵巢癌。

　　肺癌、食管癌、賁門癌、胃癌、結直腸癌、肝癌、乳腺癌、子宮內膜癌等也是因飲食不合理、不運動導致肥胖或是體重過重誘發的。許多國家癌症專家研究發現：與體形苗條的人相比，超重人士的脂肪組織內會産生更多激素沉積，久而久之誘發各種患癌風險。

　　袁教授説：“計劃經濟時期，我們每人每月才半斤食用油，一年才吃6斤。而現在，三口之家一個月要吃掉10斤一桶食用油。過去吃肉每月每人一斤，現在想吃多少吃多少。再加上出門有車開，進門不愛動，肥胖患者越來越多。像乳腺癌、腸癌等這類癌症在30年前是很少的，就是近十幾年隨著生活品質提高，因不良生活方式導致的癌症呈上升趨勢，並呈年輕化現象。”

　　日本名古屋市立大學曾用了12年間對3萬名女性進行追蹤調查，發現那些每天至少行走一小時，而且每週另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛鍊的人，患乳腺癌的風險明顯降低。

　　“因此，多參加體育鍛鍊，消耗掉身體內多餘的脂肪、減輕其他臟器負擔，有助於防癌、抗癌。”袁教授説。

　　跑起來心情更好

　　袁教授指出：慢跑不僅能給大家一個好身體，還能給大家一個好的精神狀態，因為慢跑等能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱，而精神因素在防癌中也佔據了主要位置，心胸開朗、幽默風趣的人往往不容易受癌症威脅。

　　袁教授還特別強調體檢在防癌中的重要作用：“90％的癌早期沒有症狀，90％的癌要靠專業體檢來發現，而一旦有了症狀90％的到了中晚期。所以，一旦發現異常應早去專科醫院就診，只要做到早發現，早期癌症是可以治愈的。如果有腫瘤家族史者，一般建議每年最好做兩次防癌體檢，如果條件受限，每年至少要保證1次防癌體檢＋1次常規體檢。”

　　■花絮

　　防癌“明星”

　　在這次“北京希望馬拉松”義跑中有一串長長的演藝人員名單，比如青年歌唱家呂薇、著名小品演員劉亞津、超女何潔等。

　　“義跑是個公益活動，明星們是用自己的社會影響力為癌症防治做點貢獻，讓更多的人正確認識癌症、治療癌症、防範癌症，而且這些演藝明星都很年輕，目的也是吸引年輕朋友注意，提高防癌意識。”中國醫學科學院腫瘤醫院院長趙平如是説。

　　本次義跑的形象代言人、青年歌唱家呂薇告訴記者：在外人看來舞臺上的明星都很靚麗，有鮮花、掌聲、歡呼聲……而在繁華光鮮的背後，卻是常人難以想像的壓力，趕場、熬夜、生活不規律、路途奔波，“我們經常自嘲出行率比飛行員都高，經常是早上飛到一個城市，晚上又趕到另一個城市演出，不少演員都處於高強度、高密度、高疲勞的狀態，這樣身體肯定會出問題。

　　而演員因為檔期等問題，即便身體不適也往往忍過了這段時間再説，結果錯過了最佳治療時期。”

　　呂薇身邊也曾有過癌症患者，在陪伴他們的過程中她深刻感受患者的痛苦，感受到他們對生的渴望，於是她常挂在嘴邊的一句話就是“大家要愛自己點兒”。

　　現在呂薇很注重身體鍛鍊，她只要有時間就會在跑步機上分別用快走、小跑、慢跑3種跑步方式鍛鍊50分鐘，瑜伽、普拉提也是她常做的運動，同時她也希望通過這次義跑活動，能喚起更多的人關注癌症防治、關注身體健康。(白軼南)

延伸閱讀

【訂閱新聞】　【大 中 小】