《像瘋子一樣思考，像天才一樣行動》

　　書名：《像瘋子一樣思考，像天才一樣行動》

　　作者：[英]安迪·麥克納布[英]凱文·達頓

　　譯者：葉塑

　　出版社：重慶出版社

　　出版時間：2016年11月

　　定價：39.80

　　書號：978-7-229-11460-2

　　拖延症?可能是因為太過追求完美

　　拖延症和完美主義的毛病常常同時存在。由於深知達到自己殘酷的高標準需要付出多大的努力，拖延者們往往在開始之前就已經放棄了——還記得“習得性無助”嗎？——所以他們更傾向於一開始就不去嘗試。

　　事實上，研究表明，拖延症患者經常給自己設置障礙。他們不願意承擔挑戰失敗的風險。他們深植內心的不自信，加上沃爾特·米蒂式的對於無敵英雄的幻想，都使他們無法通過合理方式獲得成功。

　　對於拖延者來説，最糟糕的莫過於被別人認為沒有能力。他們寧願被看成缺乏機遇。

　　即使完美主義拖延者最終開始做事了，他們仍然會盡力把事情搞得更加困難。他們把大多數時間花在打造“完美”上，從而忽略了其他更重要的方面。一個惡性迴圈因此開始。

　　請你問問自己！

　　如果你可以花20分鐘把事情做到70％的完美度（也就是每分鐘得到3.5%的回報率），你是否願意再花40分鐘（每分鐘0.75%的回報率）將事情做到100%完美呢？

　　除非這件事關乎生死，否則大多數人都會給出否定的回答。事實上，如果你把問題拿來這樣分析，連完美主義拖延者都會回答“不願意”。

　　可是説起來容易，做起來難。

　　思考是一回事，感覺又是另一回事了。當完美主義拖延者從事某項工作時，他們大腦中的情感部門——杏仁核——會使他們不停埋頭苦幹，直到確信無法再有任何改進的空間為止。

　　聽起來耳熟嗎？

　　如果你也存在這個問題，請不妨這樣做：

　　放寬你那教條主義者的非黑即白的嚴苛標準，用不同的灰度標準來衡量，適度地思考問題。

　　想像一下，假如你是一個學生，在對待學業問題時是個完美主義者。那麼你很可能每天（如果不是每小時的話）在腦中進行著以下的內心獨白：

　　“如果我的作業不能脫穎而出，那麼我就是個無用的人。”

　　這是一種思想恐嚇。你被其任意擺布，去做一些不願意做的事情。

　　該怎麼辦呢？

　　其實對付任何恐嚇者的方法都一樣。

　　你得勇敢面對他們！

　　想要克服完美主義，你得首先承認，無論你大腦中的標準是否非黑即白，那些存在於你大腦之外的生活中的標準，大部分並非如此。

　　它們存在於一個不同灰度色譜的範圍中。

　　所以，別一個晚上學習五小時了，你也許可以把時間縮減為兩小時，然後讓自己做些放鬆和休閒的事。

　　也就是説，無論你屬於哪一種完美主義者，你需要：

　　1. 找出那些思想威嚇——“我的作業都必須得到優異的成績”。

　　2. 進行適當的自我對話——“我知道如果我勇敢面對恐嚇，工作兩小時就休息，也許會在短期內讓我産生焦慮，但是長遠來看，我會比現在感覺好得多。”

　　3. 採取適當的行動——學習兩個小時後停工，邀請朋友吃晚餐，舉杯慶祝沒有一晚上五小時都在學習。

　　4. 重復這樣的行為——勇敢面對你重獲自由的焦慮心情，避免回到“一晚五小時”的舊習慣。

　　直到你能夠：付諸實踐卻不臻完美。

　　不過這還不夠。

　　你還可以……問問自己：最糟糕的結果會是什麼？

　　你看，很多時候我們的恐懼感來得毫無緣由。之前説過，我們特別擅長把事情想像得比實際糟糕得多。你猜怎樣？我們同樣擅長把失敗想像得比實際嚴重得多。