微習慣

　　書名：《微習慣》

　　作者：[美]斯蒂芬·蓋斯

　　譯者：桂君

　　出版社：江西人民出版社

　　出版時間：2016年9月

　　定價：38.00

　　書號：978-7-210-08674-1

　　[精彩文摘]

　　備選方案：遞增式提高微目標策略（慎用！）

　　有一個修改版的微習慣體系，你可以用它來逐漸提高自己的目標。我更希望你不這麼做，因為目標提高之後，做事的自由度、靈活度和自發性會受到損失。我在完成自己的微習慣時從未發現有這麼做的需要，因為只有在我剛好達到最低目標時（而且有時候我很慶倖目標很低），目標才會影響我。

　　只有在發現每天只能達到最低目標時，你才應該提高目標。我建議你至少等一個月再嘗試這麼做。如果你很長時間都無法超越簡單的目標，那麼這些微習慣對你來説可能不如對別人那樣有效。但別忘了習慣的安全網——它還是會變成習慣，而且微小的習慣相對容易逐步提高。

　　如果你更適合刻板的計劃，那麼可以考慮使用這種方式。但在行為變成習慣之前，提高目標還是有風險的。如果你真要做，我建議你以非常緩慢的速度提高。

　　一旦你擁有了一個習慣，就可以嘗試更高的目標（比如6個月後，我把“每天做1個俯臥撐”變成了常規數量的健身目標）。既然到那時你是在強大的基礎上增強，而且已經強化了意志力，更大目標會更容易實現。但再強調一次，如果你用微目標取得的效果不錯，我建議不要急著用這個方法。

　　也許你在達到最低目標60天后才能巧妙利用這個習慣。對我來説閱讀就是這樣（前文寫過，我在第57天看到了巨大進步）。

　　我剛開始每天只做1個俯臥撐，在大約6個月裏每天只做1到20個。我偶爾也去健身房鍛鍊，但在剛開始只做這些。7月下旬，我把目標調整為每週3次開車去健身。我不確定如果最開始就這麼做我能不能成功（也許能），但我知道，挑戰1個俯臥撐幫我增強了自律和鍛鍊的意願，從而讓這次跨越變得很輕鬆。

　　[內容簡介]

　　微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。

　　微習慣策略的科學原理表明瞭人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅持微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是他們本身，而是他們採用的策略。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。

　　[作者介紹]

　　斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發表了許多文章。2011年，他開始運營自己的部落格Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方面的建議。他崇尚極簡主義，喜歡打籃球和探索世界。

　　[名家推薦]

　　以前，我就像生活在一個籠子裏，所有我覺得有趣的東西都在籠外，我怎麼都碰不到它們。微習慣策略給了我打開這個籠子的鑰匙。

　　——美國亞馬遜讀者 Alties

　　無論你是想塑形還是學會彈弗拉明戈吉他，這本書都能教你如何將目標分解為極其微小、易於操作的任務，這會讓你的目標特別容易達成，想不做都不行。如果你覺得一般的自助書籍介紹的方法太難上手，本書作者為你提供了最簡單的方法。

　　——美國亞馬遜讀者 Savannah Murphy